Здоров'я

7 поживних речовин в авокадо та його переваги

, Джакарта – За даними про стан здоров’я, опублікованими Національні інститути здоров'я Зазначається, що споживання авокадо може підтримувати здоров’я серця, стабілізувати масу тіла та залишатися здоровим, навіть якщо ви старі.

Авокадо містить поживні речовини, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, такими як вітамін B, вітамін K, калій, мідь, вітамін E та вітамін C. Хочете дізнатися більше про харчовий вміст та інші переваги авокадо для здоров’я? Перегляньте дискусію нижче!

Здоровий вміст авокадо

Немало людей уникають авокадо на тій підставі, що турбуються про його жирність. Насправді жир у цьому фрукті є ненасиченим жиром, який насправді є здоровим.

Цей фрукт повинен бути в списку фруктів, які необхідно вживати, оскільки він містить велику кількість поживних речовин. Яка харчова цінність авокадо?

  1. Білок

Білок є одним з важливих поживних речовин в авокадо. Авокадо містить 18 незамінних амінокислот, необхідних організму для утворення повноцінних білків. На відміну від м’яса, який важко перетравлюється, білок авокадо дуже легко засвоюється організмом, оскільки містить клітковину.

Читайте також: Переваги авокадо як натуральної маски для обличчя

Якщо ви зменшуєте споживання тваринного білка або є вегетаріанцем, авокадо може стати альтернативою харчування та заміною тваринного білка.

2. Корисні жири

Раніше було пояснено, що авокадо забезпечує ті типи здорових жирів, які необхідні організму. Як і оливкова олія, авокадо може підвищити рівень ЛПВЩ («хорошого» холестерину). Холестерин ЛПВЩ може допомогти захистити від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Насправді, цей тип холестерину також може допомогти регулювати рівень тригліцеридів і запобігти діабету.

3. Каротиноїди

Авокадо є найкращим джерелом каротиноїдів і фітонутрієнти. Авокадо, також відомий як фрукт, який пропонує широкий спектр каротиноїдів не тільки, таких як бета-каротин, альфа-каротин і лютеїн, але і менш відомі сорти цього типу. фітонутрієнти. наприклад неоксантин, зеаксантин, хризантемаксантин, неохром, бета-криптоксантин, і віолаксантин.

Вживання продуктів, багатих каротиноїдами, забезпечить організм великою кількістю вітаміну А, який корисний для здоров’я очей. Каротиноїди також покращують роботу імунної системи та здорову функцію репродуктивної системи. Каротиноїди є жиророзчинними, тому вони можуть оптимізувати засвоєння поживних речовин.

  1. лютеїн

Однією з найважливіших поживних речовин авокадо є лютеїн, каротиноїдна сполука. фітонутрієнти і природні антиоксиданти. В одному авокадо міститься 81 мкг лютеїну, який може допомогти здоров’ю очей. Прийом лютеїну може знизити ризик макулярної дегенерації ока через вік.

Читайте також: У окулярах часто є плями, ось запобігти

  1. Вітаміни та мінерали

Авокадо містить близько 20 різних вітамінів і мінералів, хоча і в невеликих кількостях, що забезпечує приблизно 10 відсотків ваших щоденних потреб у вітамінах і мінералах у кожній порції. Деякі з найпоширеніших вітамінів і мінералів, що містяться в авокадо, - це вітамін С, вітамін К, фолат, калій, залізо, вітамін Е і вітамін В6.

  1. Протизапальні ліки

Комбінований ефект поживних речовин, що містяться в авокадо, забезпечує величезну протизапальну дію. Унікальне поєднання вітамінів С і Е, каротиноїдів, селену, цинку, фітостеринів і омега-3 жирних кислот авокадо допомагає запобігти запаленням. Це говорить про те, що авокадо може допомогти запобігти або зменшити ризик остеоартриту та ревматизму.

  1. Натрій (Sodium) і холестерин

В авокадо міститься 3 грами вуглеводів у кожній порції і 1 грам харчових волокон (харчові волокна). Тому авокадо є хорошим вибором для людей, які дотримуються низьковуглеводної дієти.

Авокадо містить фолат, калій, мононасичені жири і дуже багато клітковини. Мононасичені жири в авокадо містять олеїнову кислоту, яка підвищує рівень жиру в організмі і допомагає контролювати діабет.

Використовуючи авокадо як основне джерело жиру в дієті, люди з діабетом можуть знизити рівень тригліцеридів до 20 відсотків. Крім допомоги хворим на цукровий діабет, жир мононенасичені Авокадо також добре знижує рівень холестерину.

Було показано, що дієта з низьким вмістом жирів, яка містить авокадо, знижує рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності який шкідливий і підвищує рівень холестерину ліпопротеїдів висока щільність здорові.

Хочете дізнатися більше про користь авокадо для здоров’я, просто запитайте на . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.

Довідка:
Національні інститути здоров'я. Доступ 2020. Має склад авокадо та потенційний вплив на здоров’я.
Медичні новини сьогодні. Доступ 2020. Все, що вам потрібно знати про авокадо.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found