, Джакарта – Локшина швидкого приготування та білий рис – це два типи вуглеводів, які є досить поширеними для індонезійців. Іноді, щоб наповнити шлунок, нерідко люди їдять білий рис разом з локшиною швидкого приготування. Насправді більшість уже розуміє, що ця звичка дуже погана і може спровокувати такі захворювання, як цукровий діабет, через вживання занадто великої кількості висококалорійної їжі.
Однак, якщо порівняти обидва, то який із них калорійний? Це білий рис чи локшина швидкого приготування? Щоб дізнатися, давайте подивіться наступний огляд!
Читайте також: 6 продуктів, які слід вживати людям з цукровим діабетом
Підрахунок калорій локшини швидкого приготування
Локшина швидкого приготування є однією з улюблених страв багатьох індонезійців. Навіть один бренд Локшина швидкого приготування вже досить поширена в усьому світі завдяки своєму чудовому смаку. Локшину швидкого приготування часто вибирають як екстрену їжу, оскільки її легко приготувати, ціна доступна, а смак, безумовно, чудовий. Вам знадобиться всього кілька хвилин, щоб насолодитися локшиною швидкого приготування.
Однак в одній порції локшини швидкого приготування або приблизно 35-40 грам міститься від 190 до 200 калорій, а білий рис, який частіше вважають причиною цукрового діабету, має 46 калорій з такою ж вагою. Отже, якщо ви думаєте, що локшина швидкого приготування є безпечною їжею через низьку калорійність, ви дуже помиляєтеся. Дійсно, існує кілька марок локшини швидкого приготування, які зараз знижують калорійність до 180 калорій на порцію. Однак це те саме, оскільки вміст білка та клітковини в локшині швидкого приготування також низький.
Читайте також: Зауважте, ці 5 продуктів можуть знизити рівень цукру в крові в організмі
Калорії в білому рисі
В одній мисці білого рису зазвичай ви отримаєте до 204 калорій. Ця цифра відповідатиме 10% добової норми харчування. Отже, якщо за один день ви їсте білий рис принаймні 3 рази, це означає, що ви отримуєте близько 600 калорій лише з білого рису. Це не входить до складу гарнірів.
Якщо ви хочете замінити білий рис іншими видами рису, ви можете спробувати кілька видів рису або більш здорові джерела калорій, наприклад:
- Рис Ширатакі = 0 калорій.
- Локшина Ширатакі = 15 калорій.
- Коричневий рис = 110 калорій.
- Насі конгбап = 100 калорій.
- Вівсянка = 160 калорій.
- Картопля = 89 калорій.
- Буряк = 100 калорій.
Ви також можете запитати у лікаря за адресою щодо альтернатив рису чи іншим моделям здорового харчування. Ви можете скористатися функцією чату в додатку , і лікар дасть вам усі необхідні поради щодо здоров’я.
Читайте також: 4 види солодкої їжі для людей з цукровим діабетом
Припиніть споживання локшини швидкого приготування та надмірного білого рису
Локшина швидкого приготування не рекомендується для здоров’я. На додаток до високого вмісту вуглеводів і жирів, його також подають з бульйоном швидкого приготування, який зазвичай містить багато натрію або солі. Якщо ви споживаєте надлишок натрію, це може викликати проблеми в організмі, такі як погіршення роботи нирок, високий кров’яний тиск, інсульт і проблеми з серцем.
Крім того, надмірне вживання білого рису також може спровокувати ряд захворювань. Люди з Азії, які їдять рис щодня, мають більший ризик розвитку діабету, ніж європейці, які зазвичай їдять рис менше ніж 5 разів на тиждень.
Мало того, тепер відомо, що термін тарілки відповідає збалансованому харчуванню, і ви можете практикувати його щодня. Рис або інші види вуглеводів дозволені лише для заповнення тарілки, заповнені білком, а решта, тарілка заповнена овочами та фруктами. Дотримуючись цієї дієти, ви неодмінно станете здоровішими. Не забувайте збільшити фізичну активність і пити воду, щоб вдосконалити її.
