, Джакарта – Ви коли-небудь чули про вуглеводну дієту? Вуглеводна дієта – це один із видів дієти, який ви можете робити, коли ви їсте продукти, які є джерелом вуглеводів, невеликими порціями. Вуглеводні дієти також відомі як дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не тільки для того, щоб уникнути різних захворювань, вуглеводну дієту також можна зробити для тих з вас, хто хоче схуднути.
Читайте також: Наскільки важливі фізичні вправи під час вуглеводної дієти?
Однак чи знаєте ви, що за допомогою вуглеводної дієти можна схуднути різними способами? Немає нічого поганого в тому, щоб знати і переглядати деякі відгуки про правильну вуглеводну дієту, щоб правильно задовольняти потреби організму в харчуванні.
Деякі способи вуглеводної дієти
Вуглеводи необхідні організму як джерело енергії. Тому перехід на вуглеводну дієту не означає, що ви взагалі не їсте вуглеводи. Вуглеводна дієта – це метод дієти, при якому ви зменшуєте споживання вуглеводів і збільшуєте споживання білків і корисних жирів в організмі.
Запуск Клініка Майо У нормальних дорослих рекомендоване споживання вуглеводів становить більше половини калорій, необхідних щодня. Коли вам потрібно 2000 калорій на день, це означає, що вам потрібно вуглеводів до 900-1300 калорій. Ви можете відчути різні переваги, якщо ви правильно дотримуєтеся вуглеводної дієти, наприклад, схуднення, щоб уникнути різних хронічних захворювань.
Читайте також: Що краще: швидка дієта чи здорова дієта?
Немає нічого поганого в тому, щоб знати деякі способи правильного вживання вуглеводів, щоб ви могли ефективно відчути результати.
1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ця вуглеводна дієта обмежить споживання вуглеводів і збільшить споживання білка. Хтось, хто використовує цей метод, споживатиме більше їжі, наприклад, м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, горіхів.
2.Кетогенна дієта
Цей метод значно обмежує вуглеводи і збільшує споживання жирів і білків. Таким чином, споживання вуглеводів буде обмежено менше ніж 50 грамами, іноді навіть лише 20-30 грамами на день.
3. Низький вміст вуглеводів Високий вміст жиру
Людина, яка дотримується вуглеводної дієти, таким чином збільшить споживання м’яса, риби, яєць, корисних жирів, молочних продуктів і горіхів. Рекомендована норма споживання вуглеводів у цій дієті становить приблизно 20-100 грамів на добу.
4. Дієта Аткінса
Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, але ви можете їсти скільки завгодно білків і жирів. Цей метод буде проходити кілька етапів, таких як зменшення споживання вуглеводів, додавання овочів і фруктів, знову збільшення споживання вуглеводів і повернення вуглеводів до норми без збільшення ваги.
5. Нуль вуглеводів
Нуль вуглеводів - це вуглеводна дієта, яка виключає всі вуглеводи зі споживаної їжі. Зазвичай той, хто бігає нуль вуглеводів споживатиме багато м’яса, риби, яєць і тваринних жирів. Однак цей метод не рекомендується, оскільки він може збільшити ризик дефіциту важливих поживних речовин, таких як вітамін С і клітковина.
Читайте також: 5 поширених помилок під час дієти
Ось деякі способи вуглеводної дієти, які ви можете виконувати. Немає нічого поганого у використанні програми і запитайте безпосередньо свого лікаря, коли ви збираєтеся вибрати вуглеводну дієту як метод схуднення.
Ми рекомендуємо виконувати вуглеводну дієту повільно, щоб не відчувати побічних ефектів від вуглеводної дієти, таких як головний біль, неприємний запах з рота, втома, м’язові судоми, шкірні висипання, запори або діарея.
