«Омега 3 є одним із важливих поживних речовин, які багаті на користь для вагітних жінок. Оскільки вміст EPA і DHA в омега-3 жирних кислотах доведено, що він корисний для розвитку мозку, нервової системи та очей дитини в утробі матері. Діти, які отримують достатнє споживання омега-3, також відчувають досить швидкий розвиток, що приблизно на два місяці раніше, ніж діти, які не отримують омега-3».
, Джакарта – Під час вагітності мамам рекомендується їсти багато поживних продуктів. Одним із важливих поживних речовин, які дуже корисні для матері та плода, є жирні кислоти омега 3. Оскільки ці поживні речовини дуже корисні для розвитку мозку та очей плода. Матері можуть задовольнити споживання омега-3 в організмі, споживаючи рибу або добавки риб’ячого жиру. Давайте дізнаємося більше про користь омега-3 для вагітних.
Читайте також: Ось як запобігти передачі ВІЛ від матері до дитини
Чому Омега 3 важлива для вагітних?
Вміст EPA і DHA, що містяться в омега-3 жирних кислотах, як доведено, є корисним для розвитку мозку, нервової системи та очей дитини в утробі матері. Дослідження, проведене в Університеті Лаваля, Квебек, показало, що матері, чия кров містить високий рівень DHA, мають дітей з кращими сенсорними, когнітивними та моторними навичками.
Вплив DHA на інтелект дітей також було виявлено в дослідженні, опублікованому в журналі Child Development 2004. Дослідження показало, що матері з високим рівнем DHA мали дітей з кращим рівнем уваги.
Цей рівень уваги пов’язаний з інтелектом дитини на початку життя. Діти, які отримують достатню кількість Омега 3, також відчувають досить швидкий розвиток, що приблизно на два місяці раніше, ніж у дітей, яким не вистачає споживання Омега 3. Коли їм виповнюється 6 місяців, діти, які отримують споживання Омега 3, мають кращий рівень чутливості, а коли вони старші до 1-2 років, мають чудові візуальні здібності до навчання.
Лікар з Університету Гвельфа на ім'я Dr. Брюс Голуб описує деякі переваги Омега-3 для вагітних жінок, а саме:
- Знижує ризик передчасних пологів.
- Знизити ризик алергії у дітей.
- Знижує ризик серцевих захворювань як для матері, так і для дитини.
- Удосконалювати вміння дітей читати.
- Зменшення ризику, що матері піддаються бебі-блюзу, а саме потрясіння психічного стану матері після пологів.
Матері, які продовжують споживати Омега-3 після пологів, також можуть допомогти збільшити вироблення молока.
Найкращий час для прийому Омега 3
Вагітним жінкам слід починати вживати Омега-3 з третього триместру вагітності, оскільки в цей час відбувається розвиток мозку дитини і маса мозку плода збільшується швидко в два з половиною рази, ніж раніше. Продовжуйте споживати Омега-3, поки дитині не виповниться два роки, оскільки після народження мозок дитини буде розвиватися до двох років.
Джерело Омега 3
Порівняно з прийомом добавок риб’ячого жиру, вживання риби безпосередньо принесе кращі переваги омега-3 для вагітних жінок. Матері також отримають інші поживні речовини, такі як білок, вітаміни та мінерали, безпосередньо споживаючи рибу. Риба та морепродукти, які рекомендуються вагітним жінкам: лосось, скумбрія, сардини, свіжий тунець, анчоуси, краби, креветки, форель.
Однак уникайте вживання консервованого тунця, у якого під час обробки закінчилася олія. Вагітним жінкам також не рекомендується вживати рибу в надмірній кількості. Вагітним жінкам рекомендується їсти лише дві порції риби за тиждень.
Рибне м’ясо, споживане в потрібній кількості, стане відмінним джерелом живлення для здоров’я матері і плода. Крім риби, матері можуть отримувати омега-3 з різних продуктів, таких як яйця, молоко, йогурт, каші та маргарин.
Читайте також: Важливість підтримки рівня тригліцеридів під час вагітності
Поживні речовини, які також необхідно вживати під час вагітності
На додаток до омега-3, матері також повинні отримувати різні важливі поживні речовини, які є корисними під час вагітності, включаючи:
Фолієва кислота
Фолієва кислота є вітаміном групи В, який може допомогти запобігти серйозним аномаліям в головному і спинному мозку матки. Матері можуть отримати цю важливу поживну речовину з кількох джерел їжі, таких як зелені овочі, цитрусові, горіхи.
кальцій
Матерям і немовлятам в утробі матері потрібен кальцій для міцних кісток і зубів. Крім того, кальцій також може допомогти розгладити кровоносну та нервову системи. Молоко та продукти його переробки є найкращими джерелами кальцію і легко засвоюються організмом. Крім того, ви також можете отримати надходження кальцію через овочі, такі як капуста і брокколі.
Білок
Споживання білка необхідно, оскільки він важливий для росту дитини під час вагітності. Матері можуть отримувати білок з різних джерел, таких як червоне м’ясо, риба, яйця та соєві боби.
Залізо
Організму потрібно залізо для вироблення гемоглобіну, білка в еритроцитах, який переносить кисень до всіх тканин організму. Під час вагітності матері необхідно споживати залізо вдвічі більше. Причина в тому, що організм потребує заліза, щоб він міг також постачати кисень дитині в утробі матері. Якщо споживання заліза не забезпечено належним чином, це може збільшити ризик анемії під час вагітності. Матері можуть отримати залізо через такі джерела їжі, як курка, яловичина, шпинат, квасоля.
Читайте також: Це вплив, коли вагітні жінки палять
Під час вагітності дуже важливо забезпечити споживання таких поживних речовин, як омега-3. Крім їжі, споживання омега-3 також може бути забезпечено за допомогою добавок. Ну, тепер ви можете легко купувати добавки або вітаміни безпосередньо через додаток , без необхідності виходити з дому або довго стояти в черзі в аптеці. Отже, чого ти чекаєш? Давай завантажити додаток зараз!
