Здоров'я

Причини для ефективної аеробіки для ефективного схуднення

, Джакарта – Аеробіка високого впливу – це всі види аеробних вправ, які можуть покращити фізичну форму з ризиком навантаження на кістково-м’язові тканини та суглоби. Прикладами аеробіки високого впливу є танці, баскетбол і біг.

Аеробіка високої напруги вважається ефективною для схуднення, оскільки вона може спалити більше калорій. Причина в тому, що аеробіка високої ударної напруги може збільшити частоту серцевих скорочень, коли ви стрибаєте або рухаєтеся з високою інтенсивністю. Цей вид вправ також може зміцнити кістки. Напруга кісток через високі навантаження може призвести до збільшення маси кісток у відповідь на стрес.

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

Інші переваги інтенсивної аеробіки

Як згадувалося раніше, аеробіка високої напруги може прискорити серцевий ритм і спалити більше калорій. Крім того, ця діяльність може також підвищити щільність кісток, стабільність, рівновагу, координацію тіла та зміцнити серце та легені.

Ви можете спробувати кілька видів аеробіки високої напруги, наприклад:

1. Берпі .

2. Жабячі стрибки .

3. Біг на місці.

4. Скакалка.

5. Стрибки присідання .

Насправді, обидва типи вправ з високим або слабким впливом, якщо вони виконані правильно, допоможуть сформувати тіло. Однак «збій», який відбувається під час виконання аеробіки високої напруги, може спалити більше калорій.

Існує кілька переваг, а також причин, чому людям рекомендують займатися аеробікою високої напруги, а саме:

1. Швидко схуднути

Високі навантаження вимагають більше енергії, а отже, і більше спалюваних калорій. Аеробіка високої потужності також може допомогти вам «заощадити» час, оскільки за короткий час ви можете спалити більше калорій.

Читайте також: Докази того, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти діабету

2. Киньте собі виклик

Загалом, тренування з високим рівнем впливу, як правило, є більш інтенсивними, тому вони не для тих, хто легко здається, і не є найкращим вибором для тих, хто починає. Однак, якщо ваша мета полягає в тому, щоб привести ваше тіло в найкращу можливу форму, тоді аеробні вправи з високим рівнем впливу — це той тип вправ, який вам підходить.

3. Практика до конкурсу

Незалежно від того, чи це боксерський поєдинок, марафон чи змагання з фітнесу, потужні тренування допоможуть вам підготуватися до великого бою.

Читайте також: Перегляд корейських серіалів може призвести до діабету, ось причина

4. Хочете збільшити щільність кісток

Дослідження показують, що, хоча це може здатися неінтуїтивним, фізичні вправи з високою напругою корисні для кісток. Якщо ви регулярно піддаєте свої кістки раптовому стресу, це може допомогти їм рости і зміцнюватися.

Високі вправи, як правило, викликають ортопедичні травми, надаючи більше навантаження на суглоби, м’язи та сухожилля тіла. Цей тип вправ, як правило, не рекомендується для тих, хто має підвищений ризик травм. Сюди входять люди похилого віку, вагітні жінки та ті, хто має певні захворювання кісток.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям кісток, ви можете звернутися безпосередньо до лікаря за адресою . Ви можете запитати будь-що, і лікар, який є експертом у своїй справі, постарається надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

Який би вид вправ ви не робили, рекомендована тривалість принаймні 30 хвилин щодня, щоб залишатися здоровим. Високоефективні аеробні вправи є одним із найкращих способів вести здоровий спосіб життя. Але якщо ви страждаєте від певних захворювань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ця вправа підходить саме вам.

Довідка:
Дуже добре підходить. Доступ у 2020 році. Плюси і мінуси вправ з високою віддачею.
Livefit. Доступ у 2020 році. У чому різниця між високоефективним, низьким впливом та вправою без впливу?
HealthifyMe. Доступ 2020. Аеробні вправи: типи, переваги та втрата ваги.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found