Джакарта – У кожного є біологічний годинник або внутрішній механізм часу в організмі, який працює автоматично. Ця система також відома як циркадний ритм, який є системою, яка відіграє роль у забезпеченні оптимальної роботи органів тіла протягом дня.
Читайте також: Дізнайтеся факти про серце, яке працює 24 години без перерви
Біологічний годинник організму працює цілодобово під впливом природних факторів організму (наприклад, нервів, супрахіазматичний /SCN в мозку) і світло в навколишньому середовищі. Цей цикл бере участь у визначенні часу сну, вироблення гормонів, температури тіла та різних інших функцій організму. Нижче наведено графік роботи органів в організмі за їх біологічним годинником:
0-3 ранку: найглибша фаза сну
Гормон мелатонін буде вироблятися все більше і більше, тому ви будете відчувати себе більш втомленим і сонним. Мелатонін - це гормон, що виробляється епіфізом (невеликою залозою в головному мозку), який відіграє роль у контролі циклів сну і неспання. У цей час слід уникати вечері, тому що в кишечнику відбувається процес детоксикації, а саме процес виведення токсинів з організму.
3-6 ранку: найнижча температура тіла
У цю годину температура тіла досягає найнижчої точки. Причина в тому, що енергія організму спрямовується на відновлення шкіри або боротьбу з інфекцією, яка спочатку служила для зігрівання тіла. До ранку виробляється організмом гормон мелатонін також знижується.
6-9 ранку: час дефекації (Розділ)
У цей час вироблення мелатоніну зменшиться. О 8 годині випорожнення шлунково-кишкового тракту відбувається на високій швидкості, тому вам підходить для дефекації (BAB). Тим часом о 9 годині в організмі йде високий обмін речовин, тому цей час можна використовувати на сніданок.
9-12 ранку: тіло готове до діяльності
Це час, коли кожен зайнятий своєю діяльністю. У цю годину інтенсивно виробляється кортизол, тому мозок готовий працювати весь день. Спокійно, це підвищення гормонів не викликає у вас стресу.
12-15:00: вразливий до стресу та сонливості
Органи травлення активно переробляють їжу, яку ви їсте під час обіду, тому рівень пильності має тенденцію до зниження і робить вас сонними. Тому вам слід уникати діяльності, яка вимагає концентрації в цю годину, особливо водіння автомобіля або роботи з важким обладнанням.
15-18:00: час для тренування
У другій половині дня спостерігається підвищення температури тіла, що покращує роботу серця і легенів, а також зміцнює м’язи. Адреналін також на найвищому рівні, з найбільш стабільним пульсом і кров’яним тиском. Тому цей час можна використовувати для вправ. Немає необхідності робити важкі фізичні вправи, достатньо займатися фізичною активністю або легкими вправами протягом 10-20 хвилин.
18-21:00: Зниження обміну речовин в організмі
Будьте обережні з їжею, яку ви їсте в цю годину. Тому що, фахівці не рекомендують їсти багато на ніч. Причина в тому, що травний тракт працює не так добре, як вдень, тому їжа, яку ви їсте вночі, буде зберігатися в організмі у вигляді жиру.
9-12:00: Початок виробництва мелатоніну
Це час, коли виробляється гормон мелатонін. Якщо ви часто прокидаєтеся рано, то мелатонін, як правило, виробляється швидше, ніж у людей, які часто прокидаються. Цей гормон є ознакою того, що вам пора відпочити і спати.
Це графік роботи органів в організмі відповідно до їх біологічного годинника. Якщо у вас є інші питання про біологічний годинник організму, просто зверніться до лікаря . Ви можете викликати лікаря будь-коли та будь-де через Чат і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!