, Джакарта – Є кілька причин вівсяні пластівці Це корисна їжа під час дієти. Крім того, що вони насичені клітковиною, поживні речовини можуть покращити здоров’я та прискорити втрату ваги. Вівсяні пластівці Це також найкраще джерело стійкого крохмалю, який пригнічує апетит і прискорює спалювання калорій.
Незалежно від того, чи споживається безпосередньо в сирому вигляді або спочатку приготований, вівсяні пластівці виготовлені з пшениці можуть сприяти ідеальному схудненню. Втім, як ви подаєте вівсяні пластівці мають значний вплив на переваги, які воно може надати. Ви повинні уникати начинки жирне і солодке, якщо ви хочете їсти вівсяні пластівці втратити вагу.
Ось як харчуватися вівсяні пластівці прямо під час дієти:
1. Уникайте солодкого та швидкого приготування вівсяних пластівців
Завжди намагайтеся вибирати вівсяні пластівці м'який без додаткового смаку. Вівсяні пластівці Пакети з доданими ароматизаторами зазвичай містять цукор, який може додати небажаних калорій і зменшити їх харчову цінність. чашка вівсяні пластівці зі смаком має приблизно на 70 калорій більше, ніж чашка вівсяні пластівці ставка.
2. Їжте як закуску
Пшениця на вівсяні пластівці Він багатий клітковиною, яка довго перетравлюється, тому може довше залишатися ситими. Це робить вівсяні пластівці Це може бути не тільки здорове меню для сніданку, але й хороший вибір закуски.
Змішати вівсяні пластівці з іншими інгредієнтами для начинки, такими як горіхи та насіння, можуть бути здоровим варіантом перекусу як заміна солодких або смажених закусок.
Читайте також: Ідеально підходить для закусок. Ось 5 здорових мексиканських продуктів
3.Додати Топінги Багатий клітковиною
Основною поживною речовиною для схуднення є клітковина. Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Массачусетса, клітковина допомагає схуднути, змушуючи вас довше відчувати ситість, тому у вас менше спокуси переїдати.
Якщо ви любите солодкі страви, можете додати ягоди, наприклад малина , чорниці , полуниця , і ожина в миску вівсяні пластівці ти. Ягоди допомагають задовольнити вашу тягу до солодощів, а вміст клітковини в них робить порцію вівсяні пластівці ти стаєш здоровішим.
4.Не додавати Топінги Жирний
Додавання меду або кленового сиропу лише забезпечує більше калорій і знижує поживну цінність вівсяні пластівці . Замість цього ви можете додати банан або краплю стевії (натуральний некалорійний підсолоджувач, щоб задовольнити вашу тягу до солодощів.
Також уникайте додавання арахісового масла вівсяні пластівці ти. Тому що 2 столові ложки арахісового масла містять 188 калорій з невеликою поживною цінністю. Замініть молоко водою для обробки вівсяні пластівці щоб бути здоровішим, щоб допомогти вашій програмі схуднення.
Читайте також: 4 здорові продукти, які швидко наситить
Поради щодо обробки вівсяних пластівців для схуднення
Однією з переваг вівсяної каші є те, що цю їжу можна обробляти різними способами відповідно до ваших потреб.
Наприклад, можна додати начинки і різної текстури, щоб не нудьгувати сніданком вівсяні пластівці . Можна додати мигдальне молоко, пюре несолодкі банани та кориця для більш смачного та корисного смаку. Ви також можете додати різні приправи, наприклад, кардамон або навіть кайенский перець, щоб додати смак.
Інший спосіб виготовлення вівсяні пластівці ще краще додайте під час приготування 1-2 яєчних білка вівсяні пластівці . Яєчні білки не додають смаку, але вони принаймні можуть додати корисний білок, який вам безумовно потрібен для схуднення.
Згідно з дослідженням Гарвардської школи громадського здоров’я, поряд з клітковиною, білок також важливий і є ключем до втрати зайвих кілограмів. Їжа, багата білком і клітковиною, допомагає спалювати більше калорій під час процесу травлення і довше залишає вас ситими.
Мало того, ви також можете додати вівсяні пластівці до страви млинці ви, або приготуйте смузі вівсяні пластівці , або змішайте його з молочним білком.
Читайте також: Ось що ви отримуєте, коли їсте пшеничний хліб
Якщо ви хочете задати додаткові питання про дієту та харчування, ви можете запитати експертів безпосередньо через додаток . Давай, завантажити додаток негайно.
