, Джакарта – Ви коли-небудь прокидалися вранці з напруженою шиєю? Можливо, ви спите з неправильним положенням подушки. «Неправильна подушка» є поширеним явищем.
Не тільки може погіршити якість сну, неправильне положення подушки під час сну також може спричинити відчуття жорсткості та болю в шиї, що ускладнює рух. В результаті ви також відчуваєте незручність під час виконання будь-яких заходів. Тому важливо знати правильне положення подушки під час сну тут.
Читайте також: Неправильна подушка після повернення додому, подолайте ці 5 способів
Правильне положення подушки під час сну
Положення для сну є ключовим фактором у визначенні правильного положення подушки для вирівнювання тіла та комфорту. Ось правильне положення подушки на основі кількох позицій для сну:
- Положення подушки під час сну на спині
У положенні лежачи на спині подушки повинні підтримувати природну кривизну або лордоз шийного відділу хребта з належною підтримкою під головою, шиєю та плечима. Отже, правильне положення подушки під час сну на спині полягає в тому, що висота подушки повинна бути нижче за бік.
Для тих із вас, хто часто лежить на спині, вибирайте тоншу подушку, тому що товста подушка піднімає голову, тому від неї може напружуватися шия і спина. Деякі тонкі подушки також спеціально розроблені для підтримки шиї.
Сон на спині - це положення для сну, яке допоможе вам зручно відпочити спиною. Багато людей також вважають, що спати на спині — це єдиний спосіб заснути під час нападів сильного болю в спині або під час відновлення після операції на хребті. Ви також можете підкласти ще одну або дві подушки під коліна, щоб зменшити навантаження на спину.
Читайте також: Рекомендована поза для сну при болях у спині
- Положення подушки під час сну на боці
Коли лежить на боці, подушка повинна підтримувати голову і шию, щоб хребет зберігав пряму природну горизонтальну лінію. Ну а товстіша подушка більше підійде тим з вас, хто часто спить на боці.
Зігнувши коліна та поклавши іншу подушку між колінами, коли спите на боці, ваш хребет також може триматися в нейтральному положенні. Коли між ногами немає опори, верхня нога може ковзати вниз, тягнучи таз і спотворюючи природну лінію хребта. Що ж, розміщення твердої подушки між колінами зазвичай може запобігти зміщенню стопи краще, ніж м’яка подушка.
Таким чином, додавання подушки між колінами може запобігти болі в спині, допомогти зцілити біль у спині та дозволити вам краще відпочити під час сну.
На жаль, дослідження про типи подушок, які підходять для сну на боці, все ще обмежені. Невелике дослідження показало, що латексні подушки працюють краще, ніж інші 5 розглянутих типів (контурні поролонові подушки, звичайна піна, поліестер, перо та стандартний латекс). Учасники дослідження повідомили, що ригідність шиї була найбільш поширеною після сну з пуховою подушкою.
- Положення подушки під час сну на животі
Сон на животі є найбільш напруженою позицією для сну для спини та шиї. Однак, якщо вам потрібно або віддаєте перевагу спати на животі, подушка повинна бути відносно плоскою, або голова може спиратися безпосередньо на матрац, щоб голова та шия не були напружені.
У цій позі для сну вам слід підкласти ще одну відносно плоску подушку під живіт або таз, щоб підтримувати природне вирівнювання нижньої частини спини.
- Подушка для комбінованого положення для сну
Для тих із вас, хто спить у різних положеннях для сну, шукайте подушки з більшою зоною для сну на боці та нижчою для сну на спині. Подушки з сумішшю різних наповнювачів також можуть допомогти вам міцно спати в різних позах.
На закінчення, хороша подушка повинна підтримувати природне положення шиї і підтримувати хребет. В ідеалі подушка повинна відчувати себе комфортно, а також мати можливість адаптуватися до різних положень для сну.
Читайте також: Чи можна спати без подушки?
Це пояснення правильного положення подушки під час сну. Однак, якщо ви відчуваєте сильний біль у шиї, це може бути викликано не неправильно підібраною подушкою.
Негайно зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину, щоб її можна було лікувати негайно, перш ніж вона стане гірше. Ну, ви можете піти до лікаря, записавшись на прийом до вибраної лікарні через додаток . Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
