, Джакарта – Коли ви або хтось із ваших близьких хворієте на грип, ви постійно думаєте про те, щоб їсти здорову їжу, а потім приймати ліки. Однак, коли ви застудилися, ваш апетит може зменшитися, тому ви повинні обійти це, щоб вибрана вами їжа могла прискорити процес одужання від грипу.
Здорова їжа забезпечує організм енергією та поживними речовинами, необхідними для функціонування. Такі ефекти так само важливі при застуді. Однак не будь-яку їжу, яку можна вживати під час грипу. Подумайте про вживання певної їжі, коли у вас застуда.
Читайте також: Ось 7 способів подолати ранні симптоми грипу
Рекомендована їжа під час грипу
Запуск від Healthline, наступні види їжі хороші для вживання під час застуди, а саме:
- Бульйон
Будь-який бульйон, будь то курячий, яловичий або овочевий бульйон, є гарною їжею, коли у вас застуда. Ви можете їсти його, як тільки з’являться симптоми до повного одужання. Відвар допомагає запобігти зневодненню, а його тепло може полегшити біль у горлі та закладеність носа.
- Курячий суп
Курячий суп поєднує в собі переваги бульйону з додаванням інгредієнтів. Нарізане куряче м’ясо забезпечує ваш організм залізом і білком, а харчування ви отримаєте з моркви, зелені та селери. Ви можете їсти курячий суп під час грипу, щоб допомогти організму залишатися добре зволоженим і наповнювати шлунок.
- часник
Більшість людей думають, що часник — це лише кухонна спеція, яка використовується як харчовий ароматизатор. Насправді часник використовується в нетрадиційній медицині від різних недуг протягом століть. Експерти сходяться на думці, що добавки з часником, які приймаються дорослими, полегшують застуду, зміцнюють імунну систему та зменшують вираженість симптомів. Однак вам не потрібно приймати добавки. Вживання сирого або смаженого часнику може бути корисним. Ефект підвищує імунітет, подумайте про вживання часнику при появі перших симптомів грипу.
- йогурт
Йогурт не тільки допомагає полегшити біль у горлі, але також може зміцнити імунну систему, як часник. Ви можете їсти йогурт, коли болить горло, але обов’язково вибирайте цільний йогурт без додавання цукру.
- Фрукти, багаті на вітамін С
Вітамін С є важливою поживною речовиною, яка допомагає зміцнити вашу імунну систему, що важливо, коли ви захворієте. Хоча добавки можуть допомогти, ваше тіло здатне більш ефективно засвоювати поживні речовини, такі як вітамін С, з їжі, яку ви їсте. Спробуйте фрукти, як-от апельсини, полуницю або помідори, як здоровий перекус, коли у вас застуда.
- Зелений овоч
Шпинат, капуста та інші зелені овочі можуть підвищити вашу імунну систему під час застуди. У листовій зелені є вітамін С і вітамін Е, які є іншими поживними речовинами, що підвищують імунітет. Поєднуйте зелені листові овочі з насиченими фруктами смузі , або їжте його сирим, додавши лимон і оливкову олію. Також не забудьте приймати його постійно, поки ви хворі.
- Брокколі
Брокколі – це джерело поживних речовин, які приносять користь організму під час застуди. Вживання лише однієї порції забезпечує ефективні імуностимулюючі вітаміни С і Е, а також кальцій і клітковину. Спробуйте їсти брокколі, коли повернеться апетит або коли грип пройде. Ви можете їсти суп з брокколі, але обов’язково додайте сіль за потребою.
- Вівсяні пластівці
Коли хворієте, миска гарячої вівсянки може стати заспокійливим і поживним варіантом їжі. Овес, як і інші цільні зерна, є природним джерелом вітаміну Е і може підвищити імунітет. Овес також містить антиоксидантні поліфеноли, а також клітковину бета-глюкану, яка зміцнює імунітет.
- Спеції
Ближче до кінця грипу ви можете відчути збільшення носових пазух і стиснення в грудях. Деякі спеції, такі як перець, гвоздика та імбир, допомагають усунути дискомфорт, щоб ви могли краще дихати. Однак уникайте гострої їжі, коли у вас болить горло.
Читайте також: Часто плутають, це різниця між застудою та грипом
Не тільки їжа, подбайте про те, щоб організм був зволожений під час грипу
Під час грипу ви легко отримуєте зневоднення. Ви не тільки менше їсте, а й лінуєтеся пити. Недолік води може завдати шкоди організму. Особливо, коли лихоманка призводить до втрати води в організмі через піт. Якщо ви не любите просту воду, ви можете отримати воду з різних джерел, таких як:
Бульйон;
Імбирний чай;
Трав'яний чай з медом;
Чай з медом і лимоном (змішати в рівних частинах з гарячою водою);
Сік.
Це одні з найкращих продуктів, які можна їсти під час застуди. Ви також можете поспілкуватися з лікарями за адресою запитувати рекомендовану їжу та напої під час грипу. Доктор в Цілодобовий режим очікування для надання необхідних рекомендацій щодо здоров’я.
