Здоров'я

Який розумний ліміт споживання цукру в день?

, Джакарта – Вживання занадто великої кількості цукру пов’язане зі збільшенням маси тіла та ризиком різних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу та серцеві захворювання. Дуже важливо розрізняти доданий цукор від натурального цукру, наприклад, у фруктах і овочах.

Натуральний цукор містить воду, клітковину та різні мікроелементи. Доданий цукор є основним інгредієнтом цукерок і міститься в оброблених харчових продуктах, таких як безалкогольні напої та хлібобулочні вироби. Яка норма споживання цукру в день? Детальніше читайте тут!

Читайте також: Знайте 4 ознаки того, що вашому організму потрібно почати дієту

Чоловіки 9 чайних ложок, жінки 6 чайних ложок

згідно з Американська асоціація серця (AHA), максимальна кількість цукру, що споживається в день, становить:

1. Чоловіки: 150 калорій на день (37,5 грам або 9 чайних ложок).

2. Жінки: 100 калорій на день (25 грам або 6 чайних ложок).

Для порівняння, банка безалкогольного напою об’ємом 12 унцій містить 140 калорій із цукру, тоді як Снікерс Звичайний розмір містить 120 калорій із цукру. Для людини, яка споживає 2000 калорій на день, це дорівнює 50 грамам цукру, або приблизно 12,5 чайних ложок.

Читання етикеток на харчових продуктах є одним із найкращих способів контролювати споживання доданого цукру. Додайте в закладки наступні назви та намагайтеся уникати або зменшувати кількість або частоту продуктів, у яких зустрічаються ці назви:

1. Коричневий цукор.

2. Кукурудзяний підсолоджувач.

3. Кукурудзяний сироп.

4. Концентрат фруктового соку.

5. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

6. Мед.

7. Солодовий цукор.

8. Цукрові краплі.

9. Молекула цукру в сиропі, яка закінчується на «озу» (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза або сахароза).

Читайте також: Рівень цукру в крові раптово підвищується вище норми, чи справді це ознака переддіабету?

Загальний цукор, який включає доданий цукор, часто вказується в грамах. Зверніть увагу на кількість грамів цукру на порцію і загальну кількість. Також зверніть увагу на цукор, який ви додаєте до їжі або напою.

Дослідження, опубліковане інститутом Громадське здоров'я у травні 2017 року було виявлено, що близько двох третин тих, хто п’є каву, і одна третина тих, хто п’є чай, додають цукор або підсолоджувачі в свої напої. Дослідники також відзначили, що понад 60 відсотків калорій у їхніх напоях надходить із доданого цукру.

Надмірне старання зменшити додавання цукру також може мати зворотний ефект. Це тому, що ви можете потягнутися до інших продуктів, щоб задовольнити свою тягу до солодкого, наприклад, білого хліба та рису, які можуть підвищити рівень глюкози, а також домашньої їжі з високим вмістом насичених жирів і натрію, що може викликати проблеми зі здоров’ям серця.

Потрібна рекомендація лікаря, як вести здоровий спосіб життя? Просто запитайте безпосередньо у лікаря . Ви можете запитати будь-що, і лікар, який є експертом у своїй справі, постарається надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

Читайте також: Прості поради щодо схуднення для людей з цукровим діабетом

Вживання занадто великої кількості доданого цукру може підвищити кров’яний тиск і посилити хронічне запалення, що може поставити вас під ризик серцевих захворювань. Надмірне вживання цукру, особливо в солодких напоях, також сприяє набору ваги. За даними про стан здоров’я, опублікованими Американська асоціація серця , стверджується, що викликом сучасної епохи є збільшення моделі споживання доданого цукру з напоїв, що супроводжується низьким споживанням основних поживних речовин.

Довідка:

Гарвардське видавництво охорони здоров’я. Доступ у 2020 році. Солодка небезпека цукру.
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. Щоденне споживання цукру — скільки цукру ви повинні їсти в день?
Американська асоціація серця. Доступ у 2020 році. Вживання цукру з дієтою та здоров'я серцево-судинної системи.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found