, Джакарта - Вітамін Е є жиророзчинною сполукою з антиоксидантними властивостями. Вітамін Е важливий для підтримки імунної системи, здоров'я кровоносних судин і підтримки молодості шкіри. Вміст вітаміну Е можна отримати природним шляхом з їжею.
Горіхи, насіння та деякі олії – це деякі продукти, багаті вітаміном Е. Темно-зелені овочі, фрукти та деякі види морепродуктів також містять достатню кількість вітаміну Е. Зараз знайдено багато злаків і замінників їжі, які містять вітамін Е.
Читайте також: 6 простих способів зміцнити імунну систему
Продукти, багаті на вітамін Е
Продукти, які містять багато вітаміну Е, які ви не повинні пропускати, зокрема:
- Насіння соняшнику
Насіння соняшнику може стати смачною закускою. Ви також можете посипати ним йогурт, вівсянку або салати. Одна порція насіння соняшнику (100 грам) містить 35,17 міліграмів вітаміну Е. Насіння соняшнику насичене різними поживними речовинами і може допомогти вам отримати достатньо клітковини, щоб підтримувати вашу травну систему здоровою.
- Мигдальне
На кожні 100 грам мигдалю припадає щонайменше 25,63 мг вітаміну Е. Ви можете перекусити підсмаженим мигдалем, додати його в каші як начинку і змішати з випічкою. Крім того, ви можете пити мигдальне молоко, щоб отримати вітамін Е природним шляхом.
- Арахіс
Горіхи давно є популярним перекусом. Чи знаєте ви, що в кожні 100 грамів сухих смажених горіхів міститься щонайменше 4,93 мг вітаміну Е. Обов’язково купуйте сухий смажений арахіс, а не горіхи з додаванням солі та ароматизаторів.
- олія
Деякі олії містять дуже багато вітаміну Е. Крім жиру та калорій, більшість олій містить дуже мало інших поживних речовин. Наприклад, масло зародків пшениці, масло рисових висівок, масло виноградних кісточок і сафлорове масло.
- авокадо
Авокадо є універсальним фруктом, який містить дуже мало цукру і багато поживних речовин. У 100 грамах авокадо міститься 2,07 міліграма вітаміну Е. Авокадо також містить 10 міліграмів вітаміну С, який є корисним для здоров’я добавкою.
Читайте також: Ось 3 причини, чому ви повинні приймати добавки з вітаміном Е
- шпинат
Шпинат - один з темно-зелених овочів. Одна порція або еквівалент 100 грамів сирого шпинату містить 2,03 міліграма вітаміну Е. Інші види овочів, які ви можете вибрати, — це брокколі, зелень гірчиці або капуста.
- Швейцарський мангольд
Цей темно-зелений листовий овоч містить 1,89 міліграма вітаміну Е в кожній 100-грамовій порції. Як і більшість інших зелених овочів, ця швейцарська редька містить інші поживні речовини, такі як магній, вітамін С, вітамін А і залізо.
- Горіховий гарбуз
Кабачки — це смачний овоч, який у деяких країнах зазвичай подають восени та взимку. У кожні 100 грамах смаженого гарбуза міститься 1,29 міліграма вітаміну Е.
- Буряк
Хоча багатьом знайомий смак буряка, не всі знають, що це овоч, листя якого їстівні. Буряк можна використовувати в салатах або пасерувати на олії. Одна порція або 100 грам вареного буряка містить 1,81 міліграма вітаміну Е. Буряк також містить багато додаткових поживних речовин, включаючи вітамін А, вітамін С, калій, клітковину, залізо і кальцій.
Читайте також: 5 переваг вітаміну Е для здоров'я
Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Адекватне споживання вітаміну Е допоможе знизити ризик різних станів, включаючи рак, серцево-судинні захворювання та зниження когнітивних функцій. При необхідності ви також можете приймати добавки вітаміну Е.
Якщо вас турбує рівень вітаміну Е, який ви приймаєте в організмі, ви можете поговорити зі своїм лікарем через додаток про збільшення їх споживання. Давай, поспішай завантажити додаток негайно!
