Джакарта – Запор, або утруднене випорожнення кишечника, є чимось тривожним для більшості людей. Дефекація (БАБ) - це процес, який здійснюється організмом як реакція на споживану їжу. Бруд, що виходить під час дефекації, — це решта їжі, яка не перетравлюється організмом.
Як правило, процес дефекації у людини відбувається не менше одного-двох разів на добу. Однак цей цикл кишечника зазвичай відрізняється від людини до людини. Одна з них - це ГЛАВА, яка не є гладкою. Отже, що саме відрізняє цей процес? Чому у когось випорожнення кишечника не плавне і як цьому запобігти?
1. Менше клітковини
Хоча це і не єдина причина, споживання меншої кількості клітковини насправді є одним із факторів, що викликає нерівне спорожнення кишечника. Тому що прийом і може допомогти запустити роботу кишечника. Ця умова, безумовно, прискорить процес утилізації через дефекацію.
Щоб кишечник працював безперебійно, візьміть за звичку щодня споживати не менше 25-50 грам клітковини. Деякі види продуктів, які містять багато клітковини, - це фрукти та овочі, бобові, цільнозерновий хліб.
2. Вода
Нестача води також може погіршити роботу шлунка. Більша частина людського тіла, що складається з води, робить воду дуже важливою. Деякі фахівці радять організму споживати від 1,5 до 2 літрів води в день.
Забезпечення достатньої кількості води для організму також може допомогти уникнути зневоднення. Якщо ви відчуваєте цей стан, коли організм не отримує рідини, кишечнику буде все важче працювати і викличе труднощі з сечовипусканням. Крім того, зневоднений організм може спровокувати всмоктування води в товстому кишечнику і спричинити затвердіння стільця, яке важко вивести.
3. Не займаюся спортом
Виконання вправ, які не є рутинними або взагалі не займаються спортом, може стати причиною запору. На додаток до споживання достатньої кількості води та клітковини, регулярні фізичні вправи, навіть невеликі види спорту, можуть допомогти почати випорожнення.
Якщо у вас мало часу, ви можете спробувати виконувати прості вправи, такі як біг підтюпцем, ходьба, біг підтюпцем або аеробіка. Тому що коли тіло багато рухається, воно «ворушить» шлунок і кишечник. Багато хто вважає, що тремтіння запускає випорожнення.
4. Подбайте про свій раціон
Нездоровий спосіб життя, включаючи дієту, може вплинути на процес утилізації організму. Як і занадто часто їсти фаст-фуд у поєднанні з лінивими фізичними вправами. Було показано, що такі звички заважають здоров’ю кишечника та травлення, а проблеми з кишечником є одним із наслідків. На додаток до фаст-фуду, деякі види їжі також можуть викликати запор, наприклад їжа з високим вмістом жиру, занадто багато цукру та молочні продукти. Тому важливо звертати увагу на тип їжі і уникати їжі, яка може заважати роботі кишечника.
5. Відкладення походу в туалет
Чи то через те, що вони занадто ліниві, чи через те, що у них багато роботи, хтось іноді несвідомо часто відкладає похід в туалет. Хоча звичка затримувати сечовипускання та дефекацію може вплинути на здоров’я кишечника. Тож, не зволікайте і негайно сходіть в туалет, коли прийде час.
Якщо ви застосували описані вище методи, але все ще відчуваєте проблеми з травленням, це може бути ще однією ознакою того, що ваше тіло намагається передати. Для впевненості проведіть ретельний огляд організму, особливо кишечника. Однак, якщо ви сумніваєтеся і потребуєте консультації лікаря, коли відчуваєте ранні симптоми запору, ви можете покластися на додаток які можуть бутизавантажити в Google Play і App Store.
Минуле Ви можете поговорити з лікарем за допомогою відео/голосового дзвінка та чату. Купувати товари для здоров’я ще простіше, а замовлення будуть доставлені додому. Давай, користуйся додатком Здравствуйтеc!
