Здоров'я

Фази дієти при кетофастозі

, Джакарта – Окрім фізичних вправ, тим із вас, хто хоче схуднути, також потрібно зменшити споживання їжі або, іншими словами, дієту. Останнім часом з’явилося багато методів дієти, які пропонують найпростіший або найефективніший спосіб схуднути. Одним з найпопулярніших методів дієти є кето-дієта. Але крім кето-дієти, виявляється, існує ще дієта при кетофастозі. Хоча назва звучить схоже, два типи дієти насправді відрізняються. Заходьте, познайомтеся з дієтою в стилі кетофастоз і її фазами.

Що таке дієта при кетофастозі?

Дієта при кетофастозі – це комбінація кетогенної та фастозної дієти. Якщо кетогенна дієта дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів і помірним білком, тоді як дієта фастоз застосовує дієту з низьким вмістом вуглеводів голодування на кетозі що означає голодування в стані кетозу. Таким чином, дієта при кетофастозі здійснюється шляхом голодування або управління щоденним часом прийому їжі за схемою, подібною до моделі ОКР. Тривалість голодування коливається від 6-12 годин, навіть більше, залежно від можливостей і стану організму кожної людини. Меню споживаної їжі все ще відноситься до меню кето-дієти, яке складається на 75 відсотків жирів, 20 відсотків білків і 5 відсотків вуглеводів.

Фази дієти при кетофастозі

Під час дієти при кетофастозі ви пройдете три фази, а саме фазу індукції, фазу консолідації та обслуговування (обслуговування):

1. Фаза індукції

Ця фаза має на меті адаптацію організму до споживання жирів як джерела енергії. Тому вам потрібно знизити споживання вуглеводів лише до 10 грамів на день. Коли ви зменшите кількість споживаних вуглеводів на день і заміните його більшим споживанням жирів, з часом ваше тіло зможе адаптуватися до перетворення споживання жирів в енергію.

Рекомендована їжа на етапі індукції складається тільки з продуктів тваринного походження, наприклад морепродукти , курка, яйця та м’ясо. Також рекомендується голодувати (проте ви все одно можете пити воду та інші безкалорійні напої) протягом 16-18 годин. Ця індукційна фаза триває всього 2-3 дні. Щоб швидко схуднути, вам також потрібно займатися не менше 30-45 хвилин на день.

2. Фаза консолідації

На цьому етапі можна починати включати рослинні та овочеві елементи в свій щоденний раціон. Однак спочатку їсти фрукти не рекомендується. Коли ви входите у фазу консолідації, ваше тіло звикло використовувати жир як основне паливо для метаболізму. Однак, якщо вживання овочів призводить до підвищення рівня цукру в крові до понад 90 міліграмів/децилітр, вам потрібно повернутися до фази індукції, щоб стан вашого організму повернувся до своїх основних характеристик. Пройдіть фазу консолідації від 1 тижня до 1 місяця.

3. Фаза Технічне обслуговування

На цій фазі організм зазвичай використовує жир як джерело метаболічного палива. Ви також можете включити фрукти в список продуктів. Також важливо постійно перевіряти рівень цукру в крові, щоб він не перевищував 90 міліграм/децилітр, а загальний вміст вуглеводів не перевищував 20 грамів на день.

У фазі обслуговування ерозія жирових запасів і гормони в організмі працюють оптимально. У вас також є здібності витривалість сильніше на цьому етапі. При визначенні харчового меню використовуйте співвідношення 3:1, тобто 75 відсотків жиру проти 25 відсотків білка з комбінацією вуглеводів 10 відсотків.

Вплив дієти при кетофастозі

Більшість людей, які сідають на дієту при кетофастозі, відчувають «кризу зцілення», тобто стан, який відчуває себе незручно, коли організм починає адаптуватися до нової метаболічної системи. Цей стан характеризується сильними акне, свербінням шкіри, сухістю шкіри, лупою, нудотою і навіть слабкістю.

Ви повинні розуміти, що зміна метаболізму в організмі означає, що це також вплине на оборот клітин організму, щоб вони адаптувалися до нового способу роботи. Тому воно і з'явилося криза зцілення . Однак цей стан відрізняється від людини до людини. Деякі можуть швидко налаштуватися, але деякі потребують більше часу.

Тому, перш ніж прийняти рішення сісти на дієту при кетофастозі, слід спочатку поговорити з лікарем. Ви можете попросити поради щодо здоров’я у лікаря за допомогою програми. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

Читайте також:

  • 4 речі, які потрібно знати, перш ніж почати кето-дієту
  • Хочете Slim? Спробуйте посібник з кето дієти
  • Знайомство з дієтою LCHF, яка не мучить
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found