, Джакарта - Можливо, ви вже знайомі з дієтою OCD ( Обсесивна дієта Корбюзьє ), яку кілька років тому популяризував Дедді Корбюзьє. Режими харчування, які можуть не сильно відрізнятися від переривчасте голодування Нещодавно цього дотримується багато людей, оскільки, як стверджується, він здатний досить різко схуднути.
Однак, як і в будь-якій дієті для схуднення, є деякі правила, яких необхідно дотримуватися, щоб дієта була успішною. Щоб досягти успіху, ви повинні дотримуватися цієї дієти. Крім того, є дослідження, які доводять, що дотримання дієти є вирішальним фактором успіху. У дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал ожиріння виявилося, що лише 1 з 12 людей дотримувався дієти цілий рік і йому вдалося схуднути на 40 кілограмів. Одинадцять інших людей заявили, що не дотримуються самої дієти.
Читайте також: Не будьте необережними, дієта для ОКР повинна бути правильною
Деякі з причин, чому дієти з ОКР можуть бути невдалими
Ось деякі поширені помилки, які трапляються під час дієти для ОКР, метод якої схожий на переривчасте голодування і як це виправити:
Переїдання під час прийому їжі
Загалом, втрата ваги зводиться до кількості калорій і витрачених калорій. Якщо ви в кінцевому підсумку споживаєте таку ж кількість калорій (або більше) протягом періоду прийому їжі, що й перед початком дієти, ви не зможете схуднути, натомість ви можете набрати вагу.
Щоб виправити це, спробуйте додаток лічильника калорій. Ця програма допоможе відстежити споживання калорій, які надходять в організм. Додаток також зазвичай повідомляє вам приблизну кількість щоденних калорій, необхідних для схуднення.
Вживання менш поживної їжі
Навіть якщо ви сидите на дієті з ОКР, це не означає, що ви можете вибирати, яку їжу їсти, як вам заманеться. Якщо ваш раціон складається здебільшого з висококалорійних продуктів, таких як фаст-фуд, ви можете не схуднути. Постарайтеся зосередитися на вживанні продуктів, багатих поживними речовинами. Вживання дієти, багатої пісним білком, багатими клітковиною вуглеводами і здоровими жирами, допоможе вам залишатися ситими і природним чином зменшить загальне споживання калорій.
Читайте також: Чи є якісь побічні ефекти переривчастого голодування?
Недостатньо довго голодувати
Якщо ви зважитеся на дієту з ОКР, яка має часові обмеження на голодування та їжу, а потім скоротите час голодування приблизно на годину або близько того в день, ви, швидше за все, не помітите особливих змін. Більшість жінок досягають успіху, голодуючи близько 14 годин.
Нестача сну
У кількох дослідженнях було виявлено пряму кореляцію зі втратою ваги та сном під час дотримання дієти переривчасте голодування . Але в цілому кілька досліджень показали зв’язок між достатнім сном і позитивними результатами схуднення. Щоб дієта спрацювала, намагайтеся спати не менше 7 годин на добу.
Занадто багато вправ
Часто люди починають нову дієту, наприклад дієту натщесерце, одночасно вирішуючи розпочати новий план вправ або оновити свій поточний план вправ. Насправді, надмірні фізичні вправи або занадто інтенсивні фізичні вправи, особливо коли намагаються зменшити споживання їжі, можуть призвести до зниження рівня енергії і різкого зростання рівня голоду. В результаті ви можете з’їдати більше калорій під час їжі, ніж спалюєте, навіть під час інтенсивних фізичних вправ. В результаті ви відчуєте збільшення ваги.
Якщо ви практикуєте голодування на цілий день, робіть лише легкі вправи в дні голодування. Тим не менш, переконайтеся, що фізичні вправи є складними і все ще здійсненними та веселими. Якщо ви відчуваєте голод під час тренування, це може означати, що ви занадто сильно напружуєтеся.
Читайте також : 10 негативних наслідків ожиріння, які ви повинні знати
Однак, якщо ви хочете дізнатися інші поради щодо схуднення, вам слід звернутися до лікаря за адресою . Лікарі підкажуть вам найбезпечніший спосіб схуднути без побічних ефектів, які можуть заважати вашій продуктивності.
