, Джакарта - Вагітні жінки відчувають різні симптоми, особливо в першому триместрі, які іноді викликають у них дискомфорт. Починаючи з Ранкова хвороба , до фізичних змін, які відчуває мати в першому триместрі вагітності. Навіть якщо ви відчуваєте себе незручно, це не означає, що ви нічого не можете зробити. Щоб зменшити дискомфорт, матері можуть робити легкі вправи або фізичні вправи.
Крім полегшення дискомфорту на ранніх термінах вагітності, легкі фізичні вправи в першому триместрі вагітності корисні для підготовки до внутрішньоутробного розвитку, регулювання збільшення ваги, регулювання настрою та полегшення для вагітних жінок достатнього сну.
Цитовано з лінія здоров'я, Нижче наведені вправи, які мамам можна робити в першому триместрі вагітності, а саме:
Читайте також:Не помиляйтеся, вагітність також потребує вправи матері
- Кегеля
Ця вправа має багато переваг для вагітних жінок. Крім того, що вони здатні підтримувати ідеальну вагу тіла, вправи Кегеля також можуть полегшити біль через зміни, що відбуваються в організмі матері.
- Прогулянка
Ходьба – найлегша вправа, і її може зробити кожен легко і безкоштовно. При неквапливій ходьбі калорії матері за рахунок збільшення ваги будуть спалюватися без необхідності виконувати важкі фізичні навантаження.
Якщо мама відчуває втому під час неквапливої прогулянки, вам слід спершу відпочити і не бути занадто змушеним. Вибирайте не дуже далекий маршрут і не забувайте надягати зручне взуття, займаючись цим видом спорту.
- Йога
Йога здається дуже підходящою вправою для вагітних жінок у першому триместрі вагітності. Ця вправа збільшує силу та рівновагу тіла, знижує кров’яний тиск, тримає м’язи тіла від напруженості та вчить маму, як практикувати техніку дихання, яка є корисною для матері під час росту плода в шлунку. Займаючись йогою, не потрібно сильно напружуватися. Вагітним достатньо займатися йогою по 30 хвилин щотижня.
Читайте також: Під час вагітності ці 3 функції мозку знижуються
- Плавання
Плавання може бути улюбленим видом спорту, коли мама вступає в перший триместр вагітності. Однак, займаючись цим видом спорту, мами повинні звертати увагу на рухи, щоб мами не втомилися. Виконання цієї вправи може заспокоїти розум вагітних жінок, які переживають стрес під час вагітності.
Плавання також може допомогти збільшити енергію, витривалість і силу тіла, які вам потрібні під час вагітності.
- Легка аеробіка
Аеробіка дуже корисна для вагітних, оскільки вона може живити серце, запобігати геморою та підвищувати рівень кисню. Рекомендуємо займатися легкою аеробікою, вагітним потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб матка і мама були здоровими.
Читайте також:Поради щодо безпечного вибору фізичних вправ для вагітних
Підійде не тільки спорт, мама повинна знати і стан плода в утробі, щоб він завжди був здоровий. Запитати лікаря можна через додаток .
Ви можете отримати відповіді на скарги або поради, які хочете знати. Не хвилюйтеся, мама може звернутися до лікаря в будь-який час і в будь-якому місці через додаток .
