Здоров'я

10 порад, як позбутися хропіння під час сну

, Джакарта - Слухання хропіння дратує, особливо коли ви намагаєтеся заснути. Хропіння або хропіння виникає, коли повітря проходить через ваше горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує тканини в горлі розслаблятися і вібрувати, що призводить до гучного і дратівливого звуку хропіння.

Хоча хропіння не є серйозною проблемою зі здоров’ям, іноді хропіння може бути ознакою певних захворювань, таких як: обструктивне апное сну, ожиріння, недосипання, проблеми зі структурою рота, носа або горла. В інших випадках хропіння може бути викликано сном на спині або вживанням алкоголю перед сном.

Читайте також: Це скарги, з якими зазвичай стикаються люди з апное сну

Поради, як позбутися звички хропіти під час сну

Якщо ви або ваш партнер часто хропите під час сну, ви повинні зробити наступні поради, щоб позбутися цієї неприємної звички:

Змінити позу для сну

Перша порада: можливо, вам доведеться змінити позу для сну, піднявши голову щонайменше на 10 сантиметрів. Це має на меті полегшити дихання і спонукати язик і щелепу рухатися вперед. Зараз також є багато подушок, спеціально розроблених для запобігання хропіння, забезпечуючи не скорочення м’язів шиї.

спати на боці

Замість того, щоб спати на спині, намагайтеся спати на боці, щоб уникнути хропіння. Ви можете підперти спину подушкою, щоб тіло не поверталося в положення лежачи, коли ви міцно спите.

Використовуйте засіб проти хропіння

Можливо, ви все ще не знайомі з цим інструментом. Насправді існують засоби проти хропіння. Цей пристрій нагадує капу спортсмена, яка допомагає відкрити дихальні шляхи, направляючи нижню щелепу або язик вперед під час сну.

Очистіть ніздрі

Якщо у вас закладений ніс, перед сном промийте пазухи сольовим розчином. Ви також можете використовувати протизаплідні засоби для носа або носові смужки, щоб полегшити дихання.

Підтримуйте вологість повітря

Сухе повітря може подразнювати оболонки в носі та горлі. Отже, якщо проблема є набряком носових тканин, зволожувач повітря може допомогти в цьому.

Читайте також: Ці 5 розладів сну, які вам потрібно знати

Втратити вагу

Насправді люди, які страждають ожирінням, часто хропуть під час сну. Невелика втрата ваги може зменшити жирову тканину в задній частині горла та зменшити або навіть припинити хропіння

Кинути палити

Люди, які палять, також схильні хропіти під час сну. Це пояснюється тим, що куріння дратує оболонки носа і горла, що може закупорити дихальні шляхи і викликати хропіння.

Не приймайте алкоголь, снодійні та заспокійливі засоби

Уникайте алкоголю, снодійних і заспокійливих засобів, оскільки вони розслаблюють м’язи горла і заважають диханню.

Зверніть увагу на споживану їжу

Будьте обережні, що ви їсте перед сном. Дослідження показують, що вживання великої їжі або певної їжі, наприклад, молочних продуктів перед сном, може погіршити хропіння.

Регулярні вправи

Загалом фізичні вправи можуть зменшити хропіння. Причина в тому, що фізичні вправи можуть підтягнути різні м’язи тіла, такі як руки, ноги та живіт, включаючи м’язи горла. Ось чому фізичні вправи можуть зменшити хропіння. Існують також спеціальні вправи, які можна виконувати для зміцнення м’язів горла.

Читайте також: Ось 11 станів здоров’я, які викликають розлади сну

Ось кілька порад, які ви можете спробувати позбутися звички хропіти. Якщо у вас виникли запитання щодо інших проблем зі здоров’ям, зверніться до лікаря через додаток . Не потрібно турбуватися виходити з дому, наскрізь Ви можете звернутися до лікаря в будь-який час і в будь-якому місці.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 15 засобів, які зупинять хропіння.
Довідковий посібник. Доступ 2020. Як зупинити хропіння.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found