Здоров'я

7 правильних кроків для детоксикації організму, щоб бути здоровим

«Багато сокових продуктів, здорової їжі або певних дієтичних рекомендацій стверджують, що детоксикують організм. Насправді, в організмі є складна система для цього. Так, детоксикацію організму можна розпочати природним шляхом, дотримуючись здорового способу життя».

Джакарта – Звичайно, ви часто чуєте про детоксикацію організму, чи не так? Зазвичай це означає дотримання дієти або вживання певних продуктів, які стверджують, що очищають організм від токсинів, тим самим зміцнюючи здоров’я та/або сприяючи втраті ваги.

На щастя, організм має здатність виводити токсини і для цього не потрібні спеціальні дієти або дорогі добавки. Таким чином, ви можете підвищити природну систему детоксикації свого організму за допомогою всього кількох простих кроків. Як що? Ось повне пояснення.

Читайте також: Вибір їжі для детоксикації організму

Ось як правильно провести детоксикацію організму

Організм має складні способи виведення токсинів, які зачіпають печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені. Однак лише тоді, коли ці органи здорові, вони можуть ефективно видаляти небажані речовини.

Тому замість того, щоб пробувати певні дієти або продукти, спробуйте оптимізувати природну систему детоксикації вашого організму. Нижче наведено кроки, які можна зробити:

  1. Обмежте споживання алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю може погіршити роботу печінки, викликаючи накопичення жиру, запалення і рубці. Коли це відбувається, печінка не може функціонувати належним чином і виконувати необхідні завдання, включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів з організму.

Таким чином, обмеження або повна відмова від алкоголю є одним із найкращих способів підтримувати систему детоксикації організму в працездатності.

  1. Достатній і якісний сон

Забезпечення повноцінного та якісного сну щоночі є обов’язковим для підтримки здорового організму та його природної системи детоксикації.

Сон дозволяє мозку регулювати і перезаряджатися, а також позбавлятися від токсичних побічних продуктів, які накопичуються протягом дня.

Коли ви не висипаєтеся, ваше тіло не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на кілька аспектів вашого здоров’я.

  1. Пийте достатньо води

Вода не просто втамовує спрагу. Він також регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та всмоктуванню поживних речовин, а також детоксикує організм, видаляючи продукти життєдіяльності.

Клітини організму повинні продовжувати відновлюватися, щоб функціонувати оптимально і розщеплювати поживні речовини, які організм може використовувати як енергію. Однак цей процес вивільняє відходи у вигляді сечовини та вуглекислого газу, які завдають шкоди, якщо їм дозволити накопичуватися в крові.

Вода може транспортувати ці відходи, ефективно видаляючи їх через сечовипускання, дихання або потовиділення. Тому для детоксикації організму важливо залишатися добре зволоженим.

Читайте також: Ось як голодування сприяє процесу детоксикації організму

  1. Зменшіть споживання цукру та обробленої їжі

Високе споживання солодкої та обробленої їжі пов’язано з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак і діабет.

Ці захворювання перешкоджають здатності організму до детоксикації природним шляхом, пошкоджуючи органи, які відіграють важливу роль, такі як печінка та нирки.

  1. Вживання продуктів, багатих антиоксидантами

Антиоксиданти захищають клітини від пошкоджень, викликаних молекулами, які називаються вільними радикалами. Окислювальний стрес - це стан, викликаний надмірним виробленням вільних радикалів.

Організм природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть викликати надлишок вільних радикалів.

Вживання дієти, багатої антиоксидантами, може допомогти організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим надлишком вільних радикалів та інших токсинів, які підвищують ризик захворювань.

Приклади антиоксидантів включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопін, лютеїн і зеаксантин. Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої, такі як кава та зелений чай, мають одні з найвищих кількостей антиоксидантів.

  1. Їжте продукти з високим вмістом пребіотиків

Здоров’я кишечника важливе для підтримки системи детоксикації організму. Клітини кишечника мають детоксикаційну та видільну систему, яка захищає кишечник і організм від шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини.

Хороше здоров’я кишечника починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику, які називаються пробіотиками. Завдяки пребіотикам хороші бактерії здатні виробляти поживні речовини, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами, які корисні для здоров’я.

Вживання продуктів, багатих пребіотиками, може підтримувати імунну систему та детоксикацію здоровими. Добрими джерелами пребіотиків є помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник і овес.

Читайте також: Міфи та факти про детокс-дієти, які вам потрібно знати

  1. Активний рух

Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти системам організму (включаючи його систему детоксикації) функціонувати належним чином і захистити від хвороб. Рекомендується принаймні 150-300 хвилин на тиждень займатися вправами середньої інтенсивності, такими як швидка ходьба, або 75-150 хвилин на тиждень інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як біг.

Це природний крок детоксикації організму, який можна спробувати. Якщо у вас є інші запитання щодо детоксикації, спробуйте поговорити з досвідченим і надійним лікарем у додатку .

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Повна детоксикація тіла: 9 способів омолодити своє тіло.
Здоров'я. Доступ у 2021 році. Як провести детоксикацію організму — безпечним і здоровим способом.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found