, Джакарта – Біг є найпростішим і найдешевшим видом спорту, яким можна займатися де завгодно. Цей тип кардіо вправ також має багато переваг для здоров’я, включаючи збільшення щільності кісток і покращення серцево-судинної системи. Однак багато людей не можуть належним чином контролювати дихання під час бігу, тому в кінцевому підсумку задихаються і не мають сил продовжувати бігати.
Задишка під час бігу насправді може бути викликана різними причинами, такими як неправильна техніка бігу, астма та інші. Тож, щоб ви могли бігати оптимально, зверніть увагу на наступні поради, щоб не задихатися під час бігу.
1. Зробіть достатньо розминки
Не полінуйтеся розігрітися перед бігом. Розминка дуже важлива, щоб підготувати своє тіло перед виконанням досить виснажливої фізичної активності. Отже, розминкуйтеся не менше 20 хвилин ходьбою або біг підтюпцем на стандартній швидкості. Якщо ви починаєте потіти, це ознака того, що ваше тіло розігрілося, і ви можете почати бігати, прискоривши темп.
Читайте також: Необхідно знати, важливість опалення та охолодження в спорті
2.Застосування правильної техніки дихання
Неправильна техніка дихання може бути однією з причин, чому у вас не вистачає дихання під час бігу. Якщо дихати коротко, то це буде неефективно для повітрообміну. Тому перед бігом спробуйте заспокоїтися і зробити довгі глибокі вдихи в нерухомому положенні.
Ще краще, якщо ви будете дихати животом. Хитрість: повільно глибоко вдихніть через ніс, а потім повільно видихніть через рот, виштовхуючи повітря з легенів. Відчуйте, як ваш живіт рухається вгору і вниз, виконуючи цю техніку дихання.
3. Спробуйте бігати в приміщенні
Часта задишка під час бігу також може бути викликана алергією на низьку температуру або вологість. Якщо у вас утруднене дихання через алергію, спробуйте бігати в приміщенні, використовуючи a бігова доріжка . Біг у кліматичних умовах може зменшити задишку під час бігу.
4. Чергуйте біг з ходьбою
Коли ви починаєте відчувати втому, а дихання стає важким, зробіть невелику прогулянку, щоб відновити витривалість і дозволити дихати. Приділіть час ходьбі, перш ніж ваше дихання стане поверхневим. Ви можете встановити час інтервалу, бігаючи протягом 5 хвилин і ходьбу протягом 1 хвилини. Подивіться, чи є цей метод достатньо ефективним, щоб зменшити або запобігти задиханню.
Читайте також: Поради щодо бігу, щоб ви не втомилися
5.Ходьба довгими кроками
Цей метод дозволяє досягати більших відстаней з мінімальними зусиллями. Таким чином ви також полегшите навантаження на серцево-судинну систему. Крім того, ви можете не помітити, що ритм вашого дихання слідує за рухом ваших кроків під час ходьби. Коли ви ступаєте, підсвідомо ви також повинні дихати. Таким чином, ви не залишитеся без дихання.
6. Дихайте через рот
Хоча техніка дихання через ніс рекомендована для контролю потоку повітря, що надходить, насправді під час бігу організм потребує більшого споживання кисню, ніж об’єм повітря, який можна вдихнути носом, тому дихання через рот найкраще рішення. Як пояснювалося вище, зробіть глибокий вдих, не вдихайте поспішно.
7. Бігайте з правильною швидкістю
Намагайтеся бігати зі швидкістю, яка дозволяє легко дихати. Щоб дізнатися точну швидкість, можна зробити тест, який розмовляє під час бігу. Ви повинні вміти говорити повними реченнями, не задихаючись. Якщо ви не можете цього зробити, то слід уповільнити темп або зробити перерву під час ходьби.
Читайте також: Таким чином, здоровий за 10 хвилин
Якщо ви захворіли і потребуєте консультації лікаря, не соромтеся використовувати додаток . Зв'язатися з лікарем можна через Відео/Голосовий дзвінок і Чат отримати консультацію щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
