, Джакарта – Дотримання здорового харчування та регулярні фізичні вправи є двома важливими ключами до схуднення. Однак не так багато людей, які вибирають їсти менше або не їдять зовсім і більше займаються спортом, щоб значно схуднути.
Однак чи знали ви? Людське тіло схоже на транспортний засіб, який потребує палива для належної роботи. Це означає, що ви повинні харчуватися збалансованою дієтою, щоб забезпечити калорії та поживні речовини, необхідні вашому організму для оптимальних фізичних вправ.
Не хвилюйтеся, вживаючи правильні види їжі в потрібний час, ви можете покращити результати вправ, щоб вони були більш ефективними для схуднення.
Читайте також: Наскільки важливі фізичні вправи під час вуглеводної дієти?
Ось посібник:
1. Їжте здоровий сніданок
Якщо ви займаєтеся вранці, вставайте рано принаймні за годину до тренування, щоб у вас був час на сніданок. Дослідження показують, що вживання вуглеводної їжі або напою перед тренуванням покращує продуктивність вправ і дозволяє займатися довше або з більшою інтенсивністю. Якщо ви взагалі не їсте, це може викликати відчуття млявості або запаморочення під час вправ.
Якщо ви хочете поснідати перед тренуванням, виберіть легку їжу або напій, наприклад, спортивний напій. Зосередьтеся на вуглеводній їжі, щоб отримати максимум енергії. Ось хороший сніданок перед тренуванням:
- Цільнозерновий хліб або злаки.
- Нежирне молоко.
- Фруктовий сік.
- Один банан.
- йогурт.
- Шматочок млинців.
Для тих із вас, хто звик пити каву вранці, випити чашку кави перед тренуванням.
2. Зверніть увагу на порцію споживаної їжі
Зверніть увагу на порцію їжі, з’їденої перед тренуванням, щоб не переборщити. Ось загальні рекомендації щодо вживання їжі перед тренуванням:
- Велика їжа. Дайте собі перерву після великої їжі, принаймні, за 3-4 години перед тренуванням.
- Закуска або перекус. Перекусити можна приблизно за 1-3 години до тренування.
Занадто багато їжі перед тренуванням може насправді зробити вас млявим. Тим часом занадто мало їжі може не дати вам енергії, необхідної для того, щоб залишатися сильним під час тренування. Отже, їжте достатньо, щоб ви могли оптимально тренуватися, щоб схуднути.
3. Їжте здорові закуски
Більшість людей можуть перекусити безпосередньо перед або під час тренування. Головне – знати стан свого організму. Перекус, з’їдений безпосередньо перед тренуванням, може не дати вам додаткової енергії, якщо тренування триває менше 60 хвилин, але він може запобігти мукам голоду. Якщо час тренування перевищує 60 хвилин, ви можете отримати додаткову енергію, споживаючи багату вуглеводами їжу або напої під час тренування.
Хороші закуски включають:
- енергетичний батончик .
- Банан, яблуко або інші свіжі фрукти.
- йогурт.
- Фруктові смузі.
- Бублики або цільнозернові крекери.
- Батончики граноли з низьким вмістом жиру.
- Сендвіч з арахісовим маслом.
- Спортивний напій.
4. Їжте після тренування
Багато людей думають, що їжа після тренування зробить важкі тренування марними і неефективними для схуднення. Прийом їжі після тренування має важливе значення, щоб допомогти вашим м’язам відновитися та замінити використані запаси глікогену.
Отже, протягом двох годин після тренування вживайте продукти, що містять вуглеводи та білки. Нижче наведено продукти харчування, які можна вживати після тренування для підтримки ваги:
- Йогурт і фрукти.
- Сендвіч з арахісовим маслом.
- Нежирне шоколадне молоко.
- Смузі.
- Цільнозерновий хліб з овочами.
Читайте також: 6 речей, які не варто робити після тренування
5. Багато пити
Не забувайте пити достатню кількість рідини до, під час і після тренування, щоб запобігти зневоднення. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дотримуватися наступних рекомендацій щодо правильного зволоження під час вправ:
- Випийте приблизно 2-3 склянки води (473-710 мілілітрів) за 2-3 години до тренування.
- Випивайте приблизно -1 склянку води (118-237 мілілітрів) кожні 15-20 хвилин під час тренування. Відрегулюйте кількість відповідно до розміру тіла та погоди.
- Після тренування випивайте приблизно 2-3 склянки води (473-710 мілілітрів).
По суті, вода є найкращим вибором напою для заміни втраченої рідини організмом. Однак якщо ви займаєтеся спортом більше 60 хвилин, випийте спортивний напій, щоб підтримувати електролітний баланс організму і забезпечити енергією.
Читайте також: Спорт, вибір води чи ізотонічних напоїв?
Ну, це дієта, яку ви можете зробити, щоб ви могли оптимально займатися спортом, щоб схуднути. Якщо ви хочете поставити додаткові питання про дієту та харчування, не соромтеся звертатися до лікаря через додаток .
Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , досвідчені та перевірені лікарі готові надати Вам рекомендації щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток негайно.
