, Джакарта – Калій є важливим мінералом, який необхідний організму для нормальної роботи. Цей мінерал допомагає м’язам рухатися, клітинам отримувати необхідні поживні речовини, а нервам посилати сигнали. Калій також потрібен клітинам вашої печінки. Задоволення ваших потреб у калії також може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску.
Якщо вам не вистачає калію, у вас виникне гіпокаліємія. Невелика кількість дефіциту калію може не викликати жодних симптомів. Однак якщо ваш рівень калію дуже низький, у вас можуть виникнути деякі проблеми зі здоров’ям, такі як слабкість, втома, посмикування, запор або аритмії. Тому дуже важливо задовольняти потребу організму в калії, щоб ви залишалися здоровими і могли уникнути гіпокаліємії.
Читайте також: Це причина, чому жінки схильні до гіпокаліємії
Майже вся їжа, яку ви їсте щодня, насправді містить калій. Однак ось список продуктів з високим вмістом калію:
1. Картопля і батат
Крім того, що картопля може використовуватися як замінник вуглеводів, він також є хорошим джерелом калію, який може допомогти вам задовольнити ваші потреби в мінералах. Велика печена картопля (299 грамів) може забезпечити вам до 34 відсотків рекомендованої добової норми калію.
Більшість калію в картоплі міститься в м’якоті, але приблизно третина калію міститься в шкірці картоплі. Ось чому вживання неочищеної картоплі може дати вам ще більше калію.
Крім картоплі, солодка картопля також є хорошим джерелом калію. Велика солодка картопля вагою 6,3 унції може забезпечити вам 18 відсотків вашої добової потреби в калії.
2. Біт
Цей темно-червоний буряк із природним солодким смаком також може стати вибором їжі, яка допоможе вам задовольнити потреби організму в калії. Чашка буряка (170 грам може забезпечити споживання калію 518 міліграмів, що еквівалентно 11 відсоткам добової потреби).
Крім того, буряк також багатий фолієвою кислотою і марганцем. Крім того, пігмент, який надає буряку насичений червоний колір, також може діяти як антиоксидант, який може допомогти боротися з окислювальним пошкодженням і запаленням. Вміст калію в буряках також може покращити функцію кровоносних судин і знизити ризик серцевих захворювань.
Читайте також: 6 причин, чому ви повинні часто їсти буряк
3. Редька
Цей білий овоч, схожий на моркву, також багатий калієм. Одна чашка редиски (156 грам) може забезпечити вам 572 міліграма калію або 12 відсотків вашої добової потреби.
Крім того, ріпа також є хорошим джерелом вітаміну С і фолієвої кислоти, які дуже важливі для здорової шкіри і тканин, поділу клітин і можуть запобігти вродженим вадам.
4. Шпинат
Шпинат відомий як дуже поживний овоч. Одна чашка вареного шпинату (180 грам) може забезпечити 18 відсотків щоденного споживання калію. Ось чому шпинат може бути хорошим вибором для тих із вас, хто хоче збільшити вміст калію.
Крім того, шпинат також забезпечує майже в чотири рази добову потребу у вітаміні А, вітаміні К і кальцію, що становить 30 відсотків добової потреби.
5. Апельсини та апельсиновий сік
Не тільки багаті вітаміном С, апельсини також є хорошим джерелом калію. Чашка апельсинового соку може забезпечити споживання калію на 11 відсотків від добової потреби. Крім того, цей фрукт зі свіжим кислуватим смаком також багатий фолієвою кислотою, вітаміном А, тіаміном та антиоксидантами.
Дослідження показує, що люди, які регулярно вживають апельсиновий сік, можуть краще задовольнити свої потреби у вітамінах і мінералах і мати більш здорову дієту. Крім того, ймовірно, що вони страждають ожирінням або метаболічним синдромом.
Але пам’ятайте, переконайтеся, що апельсиновий сік, який ви п’єте, виготовлений на 100 відсотків із апельсинового соку без додавання цукру. Ще краще, якщо ви споживаєте цитрусові замість соку як джерело вітамінів і мінералів.
Читайте також: Який краще їсти фрукти безпосередньо або з соком
Ну, це деякі продукти, які ви можете споживати, щоб запобігти дефіциту калію. Окрім вживання поживної їжі, ви також можете задовольнити свої харчові потреби за допомогою добавок. Придбайте добавки за адресою просто. Не потрібно виходити з дому, просто замовте через додаток і замовлені ліки будуть доставлені протягом години. Давай, завантажити прямо зараз в App Store і Google Play.
