Здоров'я

Зменшення порції їжі або фізичних вправ ефективне для дієти?

, Джакарта – Схуднути – справа нелегка. Щоб нарешті досягти здорової ваги, потрібні дисципліна і терпіння. Загалом, фахівці порадять зменшити порцію їжі або покращити свій раціон і зайнятися спортом.

Однак, чи замислювалися ви коли-небудь, між здоровою дієтою та фізичними вправами, що насправді важливіше? Якщо ви хочете отримати відповідь, перегляньте повний огляд нижче:

Читайте також: Правильна програма дієти для зайнятих

Найкращий спосіб схуднути

Якщо ви запитаєте, що найкраще для схуднення, то відповідь — зменшити порцію їжі. Так, цей метод виявився більш ефективним, ніж збільшення фізичних навантажень. Ключ до схуднення — споживати менше калорій, ніж потрібно. Хитрість полягає в тому, щоб зменшити порцію їжі і перейти на менш калорійну їжу.

Ось чому скорочення калорій шляхом зміни дієти, як правило, є більш ефективним для схуднення. Однак виконання обох або скорочення калорій за допомогою дієти та спалювання калорій за допомогою фізичних вправ також може допомогти вам схуднути ще швидше.

Якщо ви схуднете на суворій дієті або різко обмежите себе 400-800 калорій на день, ви, швидше за все, швидко наберете вагу, навіть через шість місяців після припинення дієти.

Тим часом функція вправ все ще важлива, а саме допомагає вам підтримувати втрату ваги. Цитати Клініка Майо Люди, які худнуть, можуть утриматися від цього в довгостроковій перспективі, якщо вони регулярно займаються фізичною активністю.

Читайте також: Рослинна і веганська дієта, чи є різниця?

Докази того, що скорочення їжі набагато важливіше

Якщо ви все ще не впевнені, ось основні причини, чому керувати своїм споживанням їжі, наприклад їсти менше порцій, набагато важливіше, ніж фізичні вправи:

Одні лише фізичні вправи не можуть призвести до значної втрати ваги

Дослідження показали, що фізичні вправи самі по собі не можуть сприяти значному схудненню, тим більше, що більшість людей несвідомо замінюють спалені калорії, стаючи більш фізично активними. Незалежно від того, чи відбувається це у вигляді надмірних перекусів або інших продуктів, які можуть легко позбутися переваг від вправ, навіть від найбільш напружених вправ.

Тому візьміть на себе зобов’язання вести щоденник харчування, в якому вказуються всі споживані вами калорії (разом із споживанням цукру та насичених жирів). Це зробить вас більш обережними і зосередиться на здоровій їжі, щоб досягти своєї ідеальної ваги.

Вправи навіть підвищують апетит

Регулярні фізичні вправи насправді можуть викликати мимовільні звички в їжі, і це ґрунтується на дослідженнях, які показують, що активна фізична активність підвищує апетит і метаболізм. Такі дослідження підтвердили, що ті, хто дотримується жорстких правил фізичних вправ, також мають тенденцію одночасно збільшувати споживання калорій, поступово зводячи нанівець вплив своїх вправ з часом.

Щоб уникнути цього, обмежте їжу, щоб максимізувати користь від вправ, які були зроблені. Пам’ятайте, що голод є неминучим побічним ефектом втрати ваги та зміни харчових звичок, тому завжди пам’ятайте про це.

Читайте також: Ось як середземноморська дієта може схуднути

Отже, вже зрозуміли, який спосіб схуднення є найбільш підходящим? Однак якщо вам все одно потрібна порада з цього приводу, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем за адресою . Лікарі завжди і в будь-який час дадуть вам необхідну пораду!

Довідка:
Клініка Майо. Доступ 2020. Що краще для схуднення — скорочення калорій чи збільшення фізичних вправ?
Лайфхаки. Доступ 2020. Причини, чому дієта важливіша, ніж фізичні вправи для схуднення.
WebMD. Доступ у 2020 році. Дієта проти Вправа: правда про втрату ваги.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found