Здоров'я

11 переваг апельсинів, фруктів, багатих на вітамін С

«Апельсин є одним із фруктів, який вважається досить хорошим для підвищення імунної системи людини. Це тому, що апельсини є дуже хорошим джерелом вітаміну С. Мало того, один апельсин також містить інші необхідні вітаміни та мінерали, такі як вітамін В1 , фолат, до калію».

Джакарта – Хто не любить апельсини? Цей круглий і жовтий плід дуже подобається, тому що його легко знайти і він має свіжий смак. Крім того, апельсини мають багато властивостей, які можуть зробити ваше тіло здоровішим і захистити від різних проблем зі здоров’ям.

Цитрусові - це один з видів фруктів, який має достатньо високий вміст вітамінів. Мало того, апельсини також є хорошим джерелом клітковини, фолієвої кислоти та антиоксидантів для організму. Тому немає шкоди дізнатися більше про вміст і користь апельсинів для здоров’я в цій статті!

Читайте також: 5 способів подолати втому очей через астенопію

Дізнайтеся про вміст цитрусових

Цитрусові є одним із фруктів, які вважаються досить хорошими для підвищення імунної системи людини. Це тому, що апельсини є прекрасним джерелом вітаміну С. Мало того, один апельсин також містить інші необхідні вітаміни та мінерали, такі як вітамін В1, фолат і калій.

Крім вітамінів і мінералів, цитрусові також славляться дуже високим вмістом води. В одному апельсині міститься близько 87 відсотків води. З цієї причини апельсини також вважаються ефективними для запобігання та подолання зневоднення. Насправді вміст клітковини в апельсинах не викликає сумнівів. Отже, немає нічого поганого в тому, щоб кожен день цитрусові були корисними перекусами.

Корисні властивості апельсинів для здоров’я

Цікаво, чим ще корисні апельсини для організму? Ну, ось переваги цитрусових, фруктів, багатих на вітамін С.

1. Знижує рівень холестерину

Не тільки омега-3, що міститься в рибі, здатна знижувати рівень холестерину. Цей фрукт також добре допомагає знизити рівень поганого холестерину через вміст у ньому розчинної клітковини. Пам’ятайте, нормальний рівень холестерину в організмі може звести до мінімуму ризик різних захворювань.

2. Добре для очей

Крім моркви, регулярне вживання апельсинів також може підтримувати здоров’я ваших очей. Особливо для тих, хто досить старий. Оскільки з віком ризик розвитку катаракти збільшується через дії вільних радикалів. Що ж, антиоксиданти в апельсинах кажуть, що експерти можуть запобігти цій шкоді. В результаті сітківка ока все більше зберігається. Згідно з дослідженням, комбінація вітамінів С і Е може запобігти катаракті навіть у групах високого ризику.

3. Захищає шкіру

Не тільки через косметику для тих із вас, хто хоче зробити шкіру здоровішою та захищеною від пошкоджень. Тому що шкіра також потребує різноманітних поживних речовин зсередини. Ну, одним з них, звичайно, є вживання продуктів, які живлять шкіру, наприклад, апельсинів. Цей багатий вітаміном С фрукт містить бета-каротин, антиоксидант, який може захищати клітини шкіри від пошкодження.

4. Захищає серце

Інші переваги апельсинів також корисні для підтримки здоров’я серця. Як же так? Фахівці стверджують, що цедра апельсина містить такі важливі компоненти, як поліметоксильовані флавони (PMFs) і d-лімонен який корисний для активації детоксикації печінки, зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) і підтримки балансу цукру в крові. Що ж, ці три речі тісно пов’язані зі здоров’ям серця.

5. Краща травна система

Багато китайських страв використовують апельсинову цедру для подачі до червоного м’яса. Причина в тому, що апельсинова кірка може допомогти перетравлювати жирну їжу. Тому багато фахівців рекомендують випивати склянку води з лимоном для підтримки травлення. Оскільки ця кисла лимонна вода може допомогти очистити харчові відходи, що залишилися в травному тракті. Однак тим із вас, у кого є проблеми зі шлунком, вам слід спочатку поговорити з лікарем.

Читайте також: 4 ознаки проблем з травленням, проігноровані

6. Підтримка здоров'я кісток

Організму потрібна достатня кількість вітаміну С, щоб мати можливість оптимально засвоювати кальцій і вітамін D. Ну, щоб здоров’я кісток було більш пробудженим, не забувайте про споживання цих поживних речовин для організму. Однак не варто чистити зуби відразу після вживання апельсинового соку. Оскільки оцтова кислота з апельсинового соку може роз’їдати зубну емаль.

7. Поліпшити настрій

Крім шоколаду, ви можете виправити апельсининастрій яка йде вниз. Цитрусові містять багато фолієвої кислоти, яка відіграє роль у формуванні серотоніну. Серотонін - це хімічна речовина в мозку, яка пов'язана з відчуттям задоволення. Згідно з дослідженням, аромат лайма, мандарина і лимона може посилюватися настрій та енергії.

8. Контролює артеріальний тиск

Маєте високий кров'яний тиск? Намагайтеся зменшити його природним шляхом, регулярно споживаючи цитрусові. Цей фрукт містить флавоноїд під назвою гесперидин. Ну, ця сполука відіграє роль у контролі артеріального тиску. Крім того, вміст магнію в апельсинах також може допомогти уникнути високого артеріального тиску.

9. Підтримуйте здоров'я нирок

Апельсини є хорошим джерелом лимонної та лимонної кислоти і вважаються здатними запобігти появі каменів у нирках. Тому немає нічого поганого в тому, щоб їсти цитрусові для підтримки здоров’я нирок.

10. Запобігає анемії

Вживання цитрусових може допомогти вам запобігти анемії. Хоча цитрусові не є хорошим джерелом заліза, апельсини є джерелом вітаміну С. Правильне задоволення потреб у вітаміні С сприяє правильному засвоєнню заліза організмом, щоб ви не відчували дефіциту заліза.

11. Запобігає зневоднення

Один апельсин містить 87 відсотків води. З цієї причини вживання цитрусових може допомогти вам запобігти зневоднення.

Читайте також: Чи існує зв’язок між цукровим діабетом і гіпертонією, ось пояснення

Ось деякі з переваг цитрусових для здоров’я, які вам потрібно знати. Однак, якщо у вас вже є ГЕРХ або виразка в анамнезі, ніколи не завадить спочатку проконсультуватися з лікаремвашого лікаря-експерта через . Давай, завантажити тепер через App Store та Google Play!

Довідка:
Здоров'я. Доступ 2021. 7 переваг апельсинів для здоров’я, за словами дієтолога.
Лінія здоров'я. Доступ 2021. Апельсини 101: поживні факти та користь для здоров’я.