, Джакарта – У вас зараз болить спина? Біль у спині може виникати через кілька причин. Починаючи від раптової зміни положення до підняття занадто важких речей.
Відсутність фізичних навантажень також може викликати хворобливі відчуття в задній частині талії, включаючи неправильне положення для сну та положення сидячи під час роботи. Як зняти біль у спині? Більше можна прочитати тут!
Поради щодо полегшення болю в спині
Полегшити біль у спині можна з усунення причини, чому болить ця область. Якщо, наприклад, ви спите неправильно, то відтепер покращуйте свою позу для сну. Вправи також можуть бути рішенням для лікування болю в спині.
Детальніше про поради щодо полегшення болю в спині ви можете прочитати тут!
1. Не лежіть занадто довго в ліжку
Люди з болями в попереку відчуватимуть більш інтенсивний біль, якщо вони будуть проводити час у ліжку протягом тривалого періоду часу. Залишайтеся активними та обережними під час виконання рухів може допомогти процесу загоєння болю в спині.
Читайте також: Розпізнати причини болю в спині у жінок
2. Активно займатися спортом
Активність — найкращий засіб від болю в спині. Прості вправи, такі як ходьба, можуть бути дуже корисними. Це виводить людину з положення сидячи і ставить тіло в нейтральне вертикальне положення. Однак не забувайте рухатися помірно. Тримайтеся подалі від важкої діяльності, як-от садівництво, і уникайте будь-яких рухів, які викликають біль.
3. Підтримуйте гарну поставу
Біль може виникнути після тривалого тренування в тренажерному залі, але навантаження, яке його викликає, може тривати роками. Більшість людей мають погану позу під час щоденної діяльності, тому їх спина напружена. Це може початися з дрібниць, наприклад, чищення зубів біля раковини або сидіння за столом.
Читайте також: 7 звичок, які викликають біль у спині
4. Тренуйте ядро
Більшість людей із хронічним болем у спині отримають користь від тренування основних м’язів. Тулуб – це поєднання багатьох груп м’язів, які працюють разом. Якщо м’язи живота слабкі, інші ділянки повинні заповнити цю порожнечу.
6. Підвищити гнучкість
Занадто сильна напруга може викликати біль у спині. Підвищення гнучкості є одним із способів зняти напругу та біль у спині. Тренуйте свою гнучкість, застосовуючи вправи на розтяжку.
8. Холодний і гарячий компрес
Грілки та холодні компреси можуть заспокоїти біль у спині. Медики рекомендують використовувати лід протягом перших 48 годин після травми, особливо якщо є набряк, а потім переходити на гарячі компреси.
Читайте також: Причини, через які вагітні жінки вразливі до болю в спині
9. Сон у правильній позі
Важлива не тільки кількість сну, а й якість. Один із способів підтримувати стабільність якості сну - це зробити максимальне положення для сну. Люди, які сплять обличчям догори, повинні підкласти під коліна подушку.
Люди, які сплять на боці, повинні покласти подушку між колінами, щоб хребет залишався в нейтральному положенні. Сон на животі змушує вашу шию і голову повертати і може чинити надмірний тиск на спину.
10. Кинь палити
Куріння не тільки пошкоджує легені, але й чинить тиск на спину. Нещодавно опубліковане дослідження в Американський медичний журнал виявили, що курці та колишні курці частіше відчувають біль у спині, ніж люди, які ніколи не курили.
Нікотин викликає звуження дрібних кровоносних судин і зменшує доставку крові до м’яких тканин. Додаткову інформацію про біль у спині можна отримати безпосередньо у лікаря за адресою .
Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
