Джакарта – Як ми всі знаємо, розминка перед тренуванням має багато переваг, одна з яких – запобігання травмам. Мало того, що розминка може також підвищити температуру тіла, кровообіг і частоту серцевих скорочень, а також зменшити судоми та м’язові болі під час тренування. Розминка повинна проводитися від легкої до помірної інтенсивності, і не дуже сильно.
Розминка рекомендується лише протягом 5-10 хвилин, і може бути скоригована під потреби організму. Які поширені види розминки перед тренуванням? Ось деякі з них:
Читайте також: 6 варіантів спорту під час соціального дистанціювання
1.Пасивне опалення
Перший вид розминки – пасивний, який виконується разом з партнером. Ця розминка виконується стоячи, притулившись попереком до стіни. Потім ваш партнер підніме ваші ноги і розтягне підколінні сухожилля. Ця розминка корисна для зменшення м’язових спазмів, м’язової втоми та болю після тренування.
2.Динамічний обігрів
Наступний вид опалення – динамічний. Ця розминка виконується за допомогою повільного контролю рук і ніг. Коли ви це робите, частина вашого тіла буде рухатися і повільно збільшувати вашу швидкість. Збільшення швидкості може здійснюватися поступово або одночасно.
3.Статичний нагрів
Статична розминка виконується від ніг до голови без особливого руху. Приклади самого руху, наприклад, розгинання ніг і колін, наприклад, коли ви хочете займатися в школі. Кожне положення розтягування затримайтеся на 30 секунд. Рухи під час статичної розминки, як правило, м’які та безболісні.
Читайте також: Спортивний рух для ідеальної форми тіла
4.Ізольований активне опалення
Ізольована активна розминка — це розминка, яку зазвичай виконують спортсмени, тренери та масажисти. Один із прикладів руху — підняти ногу вгору, а потім утримувати її в цьому положенні на кілька секунд. Ця розминка корисна для тренування м’язів тіла.
5.Балістичний нагрів
Балістична розминка виконується шляхом виштовхування частини тіла за межі нормального діапазону руху. Мета полягає в тому, щоб м’язи розтягувалися більш рефлекторно, щоб можна було збільшити діапазон рухів. Але потрібно бути обережним, оскільки такий вид нагріву може спровокувати травми. Цю розминку повинні робити тільки професіонали або спортсмени.
6.Ізометричний обігрів
Ізометрична розминка — це розтягування м’язів, яке виконується шляхом утримання в положенні руху деякий час. Цю розминку можна зробити з партнером і попросити партнера допомогти утримати високо підняті ноги. Тоді все, що вам потрібно зробити, це спробувати штовхнути його в протилежному напрямку. Таку розминку безпечно і ефективно робити для збільшення амплітуди рухів суглобів, а також для зміцнення сухожиль і зв’язок.
7. Нервово-м'язова пропріоцепція
Останній тип – нервово-м’язова пропріоцепція. Це опалення є комбінацією ізометричного, статичного та пасивного нагріву. Зроблено одночасно, щоб людина могла досягти високого рівня гнучкості. Ця розминка нервово-м’язової пропріоцепції є формою вправи на гнучкість або гнучкість, яка призведе до збільшення сили м’язів.
Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома
Це типи розминки, які робляться перед тренуванням. Якщо під час цього у вас виникла травма або інші проблеми зі здоров’ям, обговоріть це з лікарем у заявці , так.
