, Джакарта – Один із способів уникнути запору, він же запор, — це їсти продукти з високим вмістом клітковини. Існує багато видів їжі з високим вмістом цієї поживної речовини, наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна та горіхи. На жаль, обізнаність щодо споживання цих продуктів все ще відносно низька.
Замість того, щоб їсти волокнисту їжу, запор часто лікують прийомом проносних засобів. Насправді, ці звички можуть бути навіть небезпечними і погано впливати на здоров’я. Крім того, продукти, що містять клітковину, не тільки корисні для травлення, але й необхідні організму.
Читайте також : Це правильна здорова їжа, якщо ви хочете мати здоровий кишечник
Потреба в клітковині у дорослих жінок становить 25 грам, а у чоловіків 38 грам. Ну а щоб уникнути запорів і підтримувати тіло в тонусі, давайте дізнаємося, які види продуктів багаті клітковиною і рекомендовані до вживання. Що-небудь?
1. Горіхи
У кожній мисці квасолі виявляється, що її вмісту вдвічі більше, ніж овочів взагалі. У тому числі арахіс і волоські горіхи. Цей тип їжі є хорошим джерелом клітковини і його можна змішувати з іншими здоровими продуктами. Але пам’ятайте, не варто перестаратися з вживанням горіхів, тому що є ще калорії, які можуть вплинути на організм.
2. Ягоди
Малина, ожина і полуниця також ефективні для усунення неприємних запорів. Причина в тому, що три фрукти містять клітковину, яка корисна для організму, особливо для травлення. Крім того, ягоди також низькокалорійні, тому їх можна їсти з вершками як десерт протягом дня.
Читайте також: 5 порад, як запобігти запорам
3. Хліб пшеничний
Як різновид хліба, рекомендованого в дієтичній програмі, виявляється, що цільнозерновий хліб також може бути корисним для підтримки здоров’я травлення. Тому що в цільнозерновому хлібі крім низької жирності міститься клітковина і складні вуглеводи. Щоб отримати максимальну користь, обов’язково вибирайте вид хліба, який містить цільні зерна.
4. Брокколі
До групи овочів брокколі відносять продукти, що містять досить багато клітковини. Крім клітковини, брокколі також низькокалорійна і містить інші поживні речовини, які корисні для споживання. Для тих із вас, у кого проблеми з травленням, спробуйте включити брокколі в щоденне овочеве меню.
Найкращий спосіб їсти цей вид овочів - це їсти його в сирому вигляді. Тому що кажуть, що приготування брокколі зменшує вміст клітковини. Якщо ви хочете з’їсти його сирим, обов’язково очистіть брокколі перед вживанням. Але якщо ви хочете приготувати його, ви можете вибрати такий спосіб приготування, як приготування на пару або на грилі, щоб уникнути додаткових калорій.
5. Фрукти
Щоб подолати запор, звикайте їсти багато фруктів. Вживання фруктів безпосередньо в їжу або не змішування та не обробка може бути засобом від запору. Це пояснюється тим, що фрукти містять багато клітковини. Є кілька видів фруктів, які рекомендуються, наприклад груші та яблука.
Читайте також : Коли найкраще їсти фрукти?
Обидва фрукти навіть містять клітковину в шкірці. Їжте ці фрукти, порізавши їх на невеликі шматочки, але не забудьте попередньо очистити фрукти.
У вас проблеми зі здоров’ям і потрібна консультація лікаря? Використовуйте додаток просто! Простіше зв’язатися з лікарем через Відео/голосовий дзвінок і чат. Отримайте рекомендації щодо придбання ліків для швидшого одужання та поради щодо збереження здоров’я сім’ї від надійного лікаря. Давай, поспішай завантажити додаток в App Store і Google Play.
