, Джакарта - Труднощі з дефекацією або запор тісно пов'язані з нездатністю травної системи. Такий стан може статися з кожним і це дуже неприємно. Тому що запор може викликати відчуття наповненості шлунка, тому що «вміст» довго не виходить.
Запором називають людину, якщо вона не може випорожнитися більше трьох днів. Якщо це відбувається, це означає, що з травною системою щось не так, і потрібно негайно лікувати. Оскільки цей стан може спровокувати інші більш серйозні розлади. Ну, краще лікувати, ще краще попереджати. Якщо у вас є ризик запорів, спробуйте ці 5 способів зробити травлення більш гладким. Що-небудь?
Читайте також: 5 порад, як запобігти запорам
1. Більше води
Коли дефекація утруднена, не поспішайте приймати рішення про прийом проносних. Спробуйте спочатку змінити свій спосіб життя. Одне, що можна зробити, це збільшити кількість споживаної води. Тому що зневоднення, або нестача рідини в організмі, може бути однією з основних причин запорів.
Коли організм зневоднений, в товстому кишечнику може відбуватися всмоктування води, тому стілець стає твердим, сухим і його важко вивести. Зазвичай дорослим рекомендується випивати вісім склянок води щодня.
2. Споживання клітковини
На додаток до води, достатнє споживання клітковини також може допомогти запустити травну систему. Щоб дефекація відбувалася без проблем, візьміть за звичку споживати не менше 25-50 грамів клітковини за один день. Ви можете отримати клітковину, вживаючи цільнозерновий хліб, фрукти та овочі.
Клітковина служить для розм’якшення стільця, щоб його легше було вивести з організму. Крім клітковини, розгладити травну систему можна також, вживаючи продукти, які містять природні корисні бактерії, наприклад, йогурт.
3. Активно рухатися
Відсутність руху та відсутність фізичних навантажень також можуть спровокувати запор. Що ж, щоб подолати це, намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, принаймні, бігайте підтюпцем, бігайте або займайтеся спортом, щоб травлення стало більш гладким. Вважається, що велика кількість руху допомагає стимулювати роботу кишечника, а іноді це корисно для лікування запорів.
Вибирайте правильний вид вправ, який може добре вплинути на здоров’я травлення. Але пам’ятайте, що не займайтеся надмірно, оскільки це може спричинити інші проблеми зі здоров’ям, які є більш небезпечними.
Читайте також : Спорт може запустити CHAPTER. Чому?
4. Сидяче положення, коли на унітазі
Виявляється, що сидяче положення під час перебування в туалеті також пов’язане з плавністю роботи травної системи. Щоб дефекація відбувалася більш плавно, під час дефекації рекомендується сидіти, направляючи тулуб вперед. Потім розслабте руки і стегна і трохи підніміть п’яти стоп. Ця техніка змушує тіло нахилятися до сили тяжіння, щоб стілець легше відходив.
5. Встановіть час дефекації
Одним із способів зробити травлення більш гладким є планування випорожнення кишечника. Для більшості людей ранок є найкращим часом для спорожнення кишечника. Але, звичайно, для кожної людини це різне. Спосіб регулювання часу дефекації — регулярне харчування в один і той же час, щоб травлення було більш регулярним, а випорожнення стали більш гладкими.
Читайте також: Біль при сечовипусканні, можливо, ці 4 речі є причиною
Якщо запор тривалий, не зволікайте з перевіркою здоров’я. Оскільки це може бути проблема з кишечником, виникає як симптом певних захворювань. Також у додатку можна повідомити лікаря про проблеми з травленням . Отримайте від лікаря поради щодо подолання запорів Відео/голосовий дзвінок і чат. Давай, поспішай завантажити в App Store та Google Play!
