, Джакарта - Чи знаєте ви, що фізичні вправи мають різні властивості для організму? Користь від вправ досить багато, починаючи від зміцнення імунної системи, здорового серця і легенів, зміцнення кісток і м’язів, покращення кровообігу, до здорових клітин мозку.
Хоча вправи мають багато переваг, ця одна діяльність не повинна бути довільною або виконуватися випадково. Причина в тому, що тіло людини – це не робот, який ніколи не втомлюється і завжди має багато енергії. Наприклад, коли ви займаєтеся спортом, ваш пульс значно збільшується. Хоча досить розумно, але аномальне збільшення серця під час фізичного навантаження слід запідозрити.
Причина в тому, що частота серцевих скорочень, яка перевищує норму, може позначити або викликати різні проблеми зі здоров’ям. Тому знати межі нормального пульсу під час фізичних навантажень дуже важливо. Отже, яка норма частоти серцевих скорочень під час тренування?
Читайте також: Біль у грудях з’являється після тренування, серцевий напад?
Нормальна вправа на частоту серцевих скорочень за віком
За словами експертів в Американська асоціація серця , є простий спосіб визначити, чи працює ваше тіло занадто важко чи ні під час вправ. Трюк простий, а саме через частоту серцевих скорочень. Навіть якщо ви не професійний спортсмен, знання свого нормального пульсу під час вправ (або частоти пульсу) може допомогти вам відстежити рівень свого здоров’я та фізичної форми.
Як правило, у людини пульс у стані спокою становить приблизно 60-100 ударів на хвилину. На кількість серцевих скорочень за хвилину впливають різні фактори, такі як стрес, занепокоєння, гормони, вік, ступінь фізичної активності.
Наприклад, у спортсмена або фізично активної людини частота серцевих скорочень при бездіяльності може становити близько 40 ударів на хвилину.
Повертаючись до заголовка, яка норма частоти серцевих скорочень під час тренування? Американська асоціація серця пояснити поняття Таблиця цільового пульсу» або цільовий пульс.
Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (50-85 відсотків) від максимальної безпечної частоти серцевих скорочень людини. Щодо того, як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень, яка 220 віднімається від вашого віку. Наприклад, вік 50 років означає 220-50, тобто 170 разів на хвилину.
Ну, ось повне пояснення за віком:
- 20 років: в нормі 100-170 разів на хвилину і максимум 200 разів на хвилину.
- 30 років: в нормі 95-162 рази на хвилину і максимум 190 разів на хвилину.
- 35 років: в нормі 93-157 разів на хвилину і максимум 185 разів на хвилину.
- 40 років: в нормі 90-153 рази на хвилину і максимум 180 разів на хвилину.
- 45 років: в нормі 88-149 разів на хвилину і максимум 175 разів на хвилину.
- 50 років: в нормі 85-145 разів на хвилину і максимум 170 разів на хвилину.
- 55 років: в нормі 83-140 разів на хвилину і максимум 165 разів на хвилину.
- 60 років: в нормі 80-136 разів на хвилину і максимум 160 разів на хвилину.
- 65 років: в нормі 78-132 рази на хвилину і максимум 155 разів на хвилину.
- 70 років: в нормі 75-128 разів на хвилину і максимум 150 разів на хвилину.
Читайте також: Причини тахікардії можуть викликати інсульт
Що ж, постарайтеся звернути увагу на нормальний пульс під час вправ вище, щоб стежити за своїм здоров’ям і фізичним навантаженням. Якщо ваш пульс занадто високий, спробуйте зробити перерву або уповільнити темп.
Однак, якщо частота серцевих скорочень нижча за цільову частоту серцевих скорочень, вам може знадобитися збільшити інтенсивність, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
Остерігайтеся тахікардії
Під час фізичних вправ у людини збільшується частота серцевих скорочень. Якщо збільшення не є нормальним, не покращується і супроводжується різними скаргами, бажано припинити вправу, яку ви зараз виконуєте.
Цей стан називається тахікардією, тобто стан, коли частота серцевих скорочень перевищує норму. Цей стан виникає, коли людина тренується або реагує на стрес, травму або хворобу.
При появі тахікардії людина може відчувати серцебиття або порушення ритму. Ви також можете відчувати інші скарги, такі як біль у грудях, задишка, запаморочення, серцебиття і навіть непритомність.
Читайте також: Брадикардія проти тахікардії, що небезпечніше?
Будьте обережні, ніколи не недооцінюйте тахікардію. Якщо його не контролювати, це може призвести до серйозних ускладнень. Від серцевої недостатності, інсульт , зупинка серця, навіть до раптової смерті. Ну, не жарт, хіба це не складність?
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
