Здоров'я

Потужні поради, як позбутися сонливості

«Насправді, не просто випити чашку кави може позбутися сонливості. Ви навіть можете прогнати його лише кількома простими кроками».

Джакарта – один з найефективніших кроків, щоб позбутися сонливості, – це висипатися. В ідеалі дорослі повинні спати 7–9 годин щоночі, якщо ви не хочете, щоб сонливість вражала протягом дня. Отже, що робити, якщо сонливість приходить протягом дня? Ось кілька простих кроків, щоб позбутися сонливості:

Читайте також: 4 міфи про тривалість сну, які потрібно випрямити

1. Дрімота

Щоб отримати переваги, подрімати до 15:00. Якщо більше цього, годинник нічного сну може бути порушений. Не забудьте встановити будильник, щоб потім продовжити роботу.

2. Пийте воду

Втома є одним із тригерів сонливості. Сама причина полягає в тому, що організм недостатньо зволожений. Щоб усунути сонливість, рекомендується споживати достатню кількість води для нормалізації клітин організму, щоб обмін речовин міг протікати безперебійно.

3. Умивання обличчя

Умивання обличчя холодною водою — наступна порада, яка допоможе позбутися сонливості. Ви можете робити цей метод якомога частіше, щоб зняти втому очей і відродити ентузіазм до діяльності.

Читайте також:Сон може вплинути на психічне здоров’я. Ось чому

4. Сніданок

Як і в попередньому огляді, втома є одним із тригерів сонливості. Коли ви пропускаєте сніданок вранці, швидше приходить не тільки голод. Ви також легше втомлюєтесь, тому що у вас закінчується енергія, тому приходить сонливість.

5. Здорові закуски

Надмірний голод, який викликає сонливість, можна подолати, вживаючи здорові закуски, такі як фрукти. Рекомендовані фрукти, а саме банани, авокадо, яблука, груші та інші. Слід уникати цитрусових (фруктів, які мають кислий смак).

6. Легка вправа

Вправи можуть покращити якість нічного сну, щоб запобігти тривожності та стресу. Якщо у вас вже є якісний сон, ви уникнете сонливості протягом дня.

Читайте також: Яка хороша поза для сну для здоров’я?

Якщо деякі з цих кроків не є ефективними для усунення сонливості, спробуйте вживати напої з кофеїном, такі як кава та чай. Однак якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які вимагають обмеження споживання кофеїну, обговоріть це зі своїм лікарем, перш ніж вживати його.

Довідка:
Johnston Healthcare. Доступ у 2021 році. 6 переваг питної води.
Північно-західна медицина. Доступ 2021. 7 способів прокинутися без кави.
WebMD. Доступ у 2021 році. Як не спати природним шляхом.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found