, Джакарта - Ви коли-небудь відчували, що не можна рухати всім тілом, коли ви прокидаєтеся від сну? Або ви коли-небудь відчували, що грудна клітка раптом стала дуже тісною під час сну? Якщо так, це означає, що ви відчуваєте сильне або сонний параліч. Розслабтеся, цей стан не викликаний духами.
згідно з Американська асоціація розладів сну (1990), сонний параліч це перехідний стан, який виникає, коли людина тимчасово паралізована, щоб реагувати, рухатися або говорити під час сну (гіпнагогічний) або після пробудження від сну (гіпнопомпічний). Сонний параліч характеризується нездатністю людини рухати м’язами під час сну. Перегляньте наступний огляд, щоб дізнатися сонний параліч Крім того.
Читайте також: 3 вправи, які покращують сон
Часто вважається містичним явищем
Цей стан часто розглядають як містичне явище. незважаючи на сонний параліч Насправді це відбувається тому, що механізми вашого мозку і тіла перекриваються і не працюють синхронно, поки ви спите, що може призвести до того, що ви прокидаєтеся в середині циклу швидкого швидкого сну. Цикл REM - це найглибша фаза сну, коли всі м'язи знаходяться в розслабленому стані.
Отже, коли ви раптово прокидаєтеся до завершення циклу REM, ваш мозок не готовий надіслати сигнал пробудження, тому ваше тіло все ще наполовину спить і наполовину не спить. Тому ви відчуєте тимчасовий «параліч».
Тоді що Причинайого?
Є кілька речей, які можуть викликати у людини відчуття сонний параліч, серед інших:
Недостатньо тспати. Часто засиджується допізна і змінює графік сну реактивний час Наприклад, це може спровокувати сонний параліч.
Порушення мтовстий. Сонний параліч часто виникає у тих, хто відчуває депресію або стрес. Це також підтверджується різними дослідженнями, які виявили, що захворюваність сонний параліч часто виникає у тих, хто має психічний розлад, наприклад шизофренія.
Сон тлежачи рівно. У кількох журналах згадується, що положення для сну є одним із тригерів цього стану сонний параліч, особливо при сні в положенні лежачи.
Проблема тспати. Розлади сну, такі як нарколепсія та раптові судоми ніг вночі, можуть порушити сон, який увійшов у фазу REM, що потенційно може викликати у вас сонний параліч.
Симптоми сонного паралічу
Основні симптоми при сонний параліч ви не можете рухатися або говорити, навіть якщо ви не спите або прокидаєтеся від сну. Однак, крім цього, це явище сну також має такі симптоми:
Важко дихати через відчуття стиснення в грудях
Все ще може рухати очне яблуко. Деякі люди все ще можуть відкрити очі, коли сонний параліч відбулося, але деякі ні.
Галюцинації, ніби хтось або щось знаходиться поблизу.
Відчуття страху
Згідно з журналом Гілліама за 2008 рік, ситуація сонний параліч це може тривати від кількох хвилин до двадцяти хвилин. Після цього ви зможете рухатися і розмовляти як зазвичай, хоча все ще може виникати деякий дискомфорт або страх повернутися до сну.
Читайте також: Причина, чому багато жінок отримують безсоння
Як з цим впоратися?
Коли ви переживаєте сонний параліч, без паніки. Тому що згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Клінічна психологічна наукаВідчуття паніки, коли виникає сонний параліч, насправді зробить людину ще більш пригніченим.
Тому намагайтеся зберігати спокій, глибоко вдихніть і видихніть якомога сильніше кілька разів. Потім спробуйте змусити своє тіло рухатися, починаючи з кінчиків пальців рук або ніг, як форми опору. Цей метод може допомогти вам повністю прокинутися і позбутися сонного паралічу.
Хоча сонний параліч може покращитися з часом, але вам все одно рекомендується вести здоровий спосіб життя, наприклад, висипатися, регулярно займатися фізичними вправами, кинути палити або вживати алкоголь, а також намагатися робити дихальні вправи перед сном, щоб запобігти сонний параліч з'являтися знову.
Читайте також: Знайомство про мікросон, який шпигує за мандрівниками
Однак коли сонний параліч не покращується, слід негайно звернутися до лікаря для подальшого обстеження. Перед відвідуванням лікарні тепер ви можете записатися на прийом до лікаря спочатку через додаток . Просто виберіть лікаря у відповідній лікарні відповідно до ваших потреб за допомогою програми.
