, Джакарта - Якщо ви хочете виглядати струнким і добре складеним, цього можна досягти за допомогою гарної постави. Найкращий спосіб покращити сутулу поставу – зосередитися на вправах, які зміцнюють ядро, тобто м’язи живота і нижньої частини спини, які з’єднуються з хребтом і тазом.
Деякі з цих м’язів рухають тіло, згинаючи, розгинаючи або скручуючи хребет. Інші м’язи стабілізують таз і хребет у природному нейтральному положенні. Рух, який, як відомо, покращував поставу, був присідання, просто це старий стиль і рух не є оптимальним для виправлення постави. Деякі з рухів, які ви можете зробити, щоб покращити поставу, включають:
1. Поза дитини
Ця поза спокою виконується шляхом розтягування та подовження хребта, сідниці, і підколінних сухожилля. Ця поза може допомогти зняти напругу в попереку і шиї. Щоб виконати цей рух:
- Сядьте на гомілки, зіткнувши коліна, великі пальці ніг торкаються, а п’яти розведені в сторони.
- Нахиліться вперед в стегнах і опустіть руки попереду.
- Опустіть стегна назад до ніг. Якщо ваше стегно не опускається повністю, підкладіть під нього подушку або складену ковдру для підтримки.
- Обережно покладіть лоб на підлогу або поверніть голову набік.
- Тримайте руки витягнутими або розташуйте їх уздовж тіла.
- Глибоко вдихніть у задню частину ребер і поперек.
- Розслабтеся в цій позі до 5 хвилин, продовжуючи глибоко дихати.
Читайте також: Сутулість, остерігайтеся симптомів кіфозу
2. Складіть вперед
Цей рух на розтягування в положенні стоячи здатний зняти напругу хребта, підколінних сухожил і м’язів сідниці. Цей рух також розтягує стегна і ноги. Під час розтягування ви повинні відчути, як вся задня частина тіла відкривається і витягується. Щоб виконати цей рух:
- Встаньте, торкнувшись пальців ніг і трохи розставивши п’яти.
- Піднесіть руки до стегон і складіть їх перед стегнами.
- Опустіть руки на підлогу або покладіть їх на блок. Не хвилюйтеся, якщо ваші руки не торкаються землі, йдіть якомога далі.
- Злегка зігніть коліна, щоб пом’якшити тазостегнові суглоби і дозволити вашому хребту подовжуватися,
- Притисніть підборіддя до грудей і дайте голові опуститися на підлогу.
- Залишайтеся в цій позі до 1 хвилини.
3. Поза столу
Практикуйте рух пози за столом а саме розтягуванням хребта. Він також може допомогти зняти напругу в тілі, плечах і шиї, покращуючи кровообіг. Щоб виконати цей рух:
- Прийміть положення на колінах, як стіл, вага якого збалансована між чотирма точками. Зробіть вдих, щоб подивитись вгору, опускаючи живіт до підлоги, витягуючи хребет.
- Видихніть і вигніть хребет до стелі і втягніть підборіддя до грудей.
Читайте також: Вправи також корисні для мозку, чому так?
4. Відкривачка для грудей
Ця вправа дозволяє розкрити і розтягнути грудну клітку. Цей рух особливо корисний, якщо ви проводите більшу частину дня сидячи і схильні змусити груди рухатися всередину. Зміцнення грудей також може допомогти вам встати прямо. Щоб виконати цей рух:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Відведіть руки назад і перепленіть пальці, притиснувши обидві долоні один до одного. Тримайте рушник, якщо ваші руки не тягнуться один до одного.
- Тримайте голову, шию та хребет на одній лінії, дивлячись прямо перед собою.
- Зробіть вдих, піднімаючи груди до стелі і піднімаючи руки до підлоги.
- Глибоко вдихніть, виконуючи цю позу протягом 5 вдихів.
- Відпустіть і розслабтеся на кілька вдихів.
- Повторіть не менше 10 разів.
- Виконуйте цю вправу через 30 днів, щоб отримати кращу поставу.
Читайте також: 5 причин, чому фізичні вправи можуть покращити красу
Це рух, який може покращити поставу, який ви можете зробити. Якщо у вас виникли проблеми з іншими позами, які складніше впоратися з наведеними вище рухами, вам слід поговорити зі своїм лікарем через додаток . Ви можете обговорити з лікарем через чат або Відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток зараз!
