Здоров'я

Дізнайтеся про небезпеку сну менше 7 годин на добу

, Джакарта – Достатній сон необхідний організму, особливо після дня активності. Зазвичай дорослим потрібно близько 7 годин сну на добу. Отже, що станеться, якщо вам часто не вистачає сну або спите менше 7 годин на добу? Виявляється, вплив не на жарт.

Брак сну пов’язують із підвищеним ризиком захворювань, починаючи від ожиріння, діабету 2 типу, до зниження когнітивних функцій і серцевих захворювань. Ну, щоб було зрозуміло, дивіться обговорення про шкоду спати менше 7 годин на добу в наступній статті!

Читайте також: Не сприймайте це легковажно, порушення сну небезпечні для здоров’я

Проблеми зі здоров’ям через недосипання

Сон – це спосіб, який може допомогти відновити енергію організму, щоб він міг повернутися до діяльності. Дорослим рекомендується спати не менше 7-9 годин на добу. На жаль, не так багато людей, які мають час сну менше 7 годин, і його не варто недооцінювати. Існують небезпеки, які підстерігають через частий сон менше 7 годин.

Одним із наслідків, які можуть виникнути, є ризик отримати зайву вагу або ожиріння. Коли ви не спите допізна або не спите, ваше тіло автоматично зменшує викид гормону лептину. Цей гормон відповідає за придушення апетиту і стимулювання використання енергії. З іншого боку, коли ви не висипаєтеся, ваше тіло виділяє гормон грелін, який підвищує апетит.

Ризик діабету 2 типу також підвищується у людей, які сплять менше 7 годин на добу. Причина в тому, що під час сну відбувається регуляція глюкози і обміну речовин. Коли організму не вистачає відпочинку, цей регуляторний процес автоматично порушується. Мало того, брак сну також викликає збільшення кортизолу, який може зробити клітини більш стійкими до інсуліну.

Іншим впливом на здоров’я, який може виникнути через недосипання, є порушення в імунній системі. Люди, які звикли спати менше 7 годин, як правило, мають проблеми з імунною системою. Насправді кажуть, що це робить людину більш сприйнятливою до захворювань, але важче одужувати.

Читайте також: Здорові звички для запобігання розладам сну

Більшість людей можуть відчувати проблеми зі сном або недосипання через стрес, наприклад, через проблеми на роботі. Однак чи знаєте ви, що нестача сну насправді може погіршити ситуацію? Люди, яким не вистачає сну, як правило, більш схильні до проблем із психічним здоров’ям, наприклад, легко піддаються стресу. Крім того, нестача сну також призводить до того, що людина втрачає концентрацію, легко втомлюється і легко злиться. Вважається, що це підвищує ризик психічних проблем через брак сну.

Тому дуже важливо стежити за тим, щоб організм висипався щодня, не менше 7 годин на добу. Дуже важливо прищепити собі, що сон важливий і дуже потрібен організму. Крім того, намагайтеся завжди послідовно лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Таким чином можна уникнути ризику порушення сну.

тримай це гаджети перед сном і постеліть ліжко якомога зручніше. Якщо ви прокидаєтеся вночі, не дивіться на годинник і поверніться спати. Тому що, дивлячись на годинник, мозок може автоматично розраховувати, скільки часу тіло відпочило, і починають виникати інші думки, наприклад, що робити наступного дня. Якщо це так, час сну буде обірвано і навіть може ускладнити заснути.

Читайте також: Недолік сну може вплинути на психічне здоров’я

Якщо проблеми зі сном не зникають і ви відчуваєте, що вам потрібна допомога експерта, спробуйте поговорити з лікарем у додатку просто. Розкажіть про проблеми зі сном чи інші проблеми зі здоров’ям Відео / Голосового виклику або Чат . Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!

Довідка:
Клініка Клівленда. Доступ у 2020 році. Ось що відбувається, коли ви не висипаєтеся (і скільки вам дійсно потрібно на ніч).
NHS Великобританії. Доступ до 2020. Чому нестача сну шкідлива для здоров’я.
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. Ось що може зробити для вас менше ніж 7 годин сну.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found