, Джакарта – за кілька днів мусульмани всього світу святкують Ід аль-Фітр. Індонезійці більше знайомі з тим, щоб називати його днем Ід. Це момент для святкування перемоги після місячного посту. Зазвичай лебаранський момент також відзначається великою кількістю смачних страв вдома. Починаючи від опор аям, ренданга, кетупат, до різноманітної смачної випічки.
Однак майте на увазі, що для тих із вас, хто хоче підтримувати здорову вагу, ви зобов’язані підтримувати споживання їжі під час Ід. Причина в тому, що всі ці продукти мають високу калорійність і можуть легко збільшити кількість на шкалі.
Читайте також: 5 порад для здорового Ід
Отже, скільки калорій потрібно в один день?
Перш ніж починати рахувати калорії для особливих заходів на Ід, важливо знати обмеження щоденного споживання калорій. Калорія — це кількість енергії, необхідна для підвищення температури 1 грама води на 1 градус Цельсія. Що ж, від типу і кількості споживаної їжі залежатиме, скільки калорій надходить в організм.
Середні калорії, необхідні жінкам і чоловікам щодня, різні. Жінкам зазвичай потрібно від 1600 до 2400 калорій, а чоловікам – від 2000 до 3000 калорій на день. Крім того, коли організм старіє, метаболічні здібності організму сповільнюються, тому потреба в калоріях також зменшується.
Читайте також: Тенденція до фритюрниць робить їжу здоровішою. Ось факти
Кількість калорій для типової порції Ід
Щоб не набрати вагу, важливо знати калорії, які містяться в стравах Ід. Ось на які види продуктів з кількістю калорій і жирів потрібно звернути увагу, щоб не переїдати:
- Кетупат (калорії: 144 ккал на 100 грам, жири: 0,28 грама на 100 грам).
- Курячий опор (калорії: 350 ккал на 100 грам, жири: 29,7 грам на 100 грам).
- Смажена курка (калорійність: 275 ккал на 100 грам, жири: 12,2 грама на 100 грам).
- М’ясо емпалу (калорії: 248 ккал на 100 грам, жири: 6,9 грам на 100 грам).
- Смажена картопля Sambal (Калорійність: 127 ккал на 100 грам).
- Курячий сатай (калорії: 466 ккал на 100 грам, жири: 3,5 грама на 100 грам).
- Креветні крекери (калорії: 447 ккал на 100 грам, жири: 20,5 грам на 100 грам).
- Тушкована яловичина (калорійність: 221 ккал на 100 грам, жир: 16,20 грама на 100 грам).
- Яловичина в’ялена (калорійність: 301 ккал на 100 грам, жири: 9 грам на 100 грам).
- Rendang K (калорії: 193 ккал на 100 грам, жири: 7,9 грам на 100 грам).
Отже, будьте розумні у виборі їжі під час Ід, щоб не набрати вагу. Якщо вам погано перед Ід, скористайтеся програмою щоб обговорити проблеми зі здоров’ям, які ви відчуваєте. Приймати смартфон ви негайно та скористайтеся функцією чату з лікарем на .
Читайте також: Корисні поради для тих, хто любить їсти смажене
Поради, щоб набрати вагу під час Ід нелегко
На додаток до підтримки споживання їжі, є кілька інших способів, які можна застосувати, щоб запобігти набору зайвої ваги під час Ід. Методи включають:
- Спорт. Якщо ви вже з’їли багато їжі під час Ід, то можете займатися спортом, щоб спалити зайві калорії. Вам потрібно багато рухатися, наприклад, ходити пішки або регулярно займатися спортом щодня вдень. Крім того, прибирання будинку також можна зарахувати як легке заняття, знаєте!
- Багато води. Продовжуйте споживати вісім склянок води щодня або відповідно до потреб вашого організму. Придушити голод допоможе вода.
Ну, це деякі способи, які можна зробити для підтримки ваги під час Ід. Отже, вам більше не потрібно боятися набору ваги, і ви все одно можете їсти ті продукти, які вам подобаються, якщо ви не перестараєтеся.
