Джакарта – Менструація – непроста фаза. На додаток до підвищення і зниження настрою, фаза Передменструальний синдром (ПМС) також часто супроводжується головними болями, судомами в животі, болями в спині, болі в тілі та грудях. Ось чому деякі жінки воліють відпочивати, а не займатися спортом. Проте, чи рекомендуються фізичні вправи під час місячних? Щоб дізнатися відповідь, подивіться наступне пояснення, давай. (Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я )
Вправи під час місячних, чи це нормально?
Симптоми ПМС нерідко заважають діяльності. Однак це не означає, що ви не можете займатися спортом. Тому що, не усвідомлюючи, що фізичні вправи під час менструації можуть зменшити симптоми ПМС. Як же так? Це причина.
1. Зменшити біль при ПМС
Вправи під час менструації можуть зменшити стрес і покращити кровообіг, тому біль від ПМС можна зменшити. Про це свідчить дослідження, опубліковане Іранський журнал досліджень медсестер та акушерства. Дослідження показало, що у тих, хто регулярно тренується під час менструації, менше шансів відчувати спазми в животі та головні болі, ніж у тих, хто цього не робив.
2. Розслабтеся
Крім зменшення болю, фізичні вправи під час менструації також можуть зробити вас більш розслабленими. Тому що під час фізичних вправ організм продовжуватиме виробляти ендорфіни, які є гормонами, які відіграють роль у зменшенні болю під час менструації. В результаті зменшення болю під час менструації може зробити вас більш розслабленим і комфортним для виконання повсякденних справ.
(Читайте також: 5 хитрощів, які допоможуть уникнути болю під час занять спортом )
3. Підвищити енергію
У перший день менструації бажано відпочити. Але після цього можна приступати до вправ. Незважаючи на те, що це непросто, ви повинні спробувати. Це пояснюється тим, що фізичні вправи під час менструації можуть покращити кровообіг і активізувати серцевий м’яз. Таким чином, це може збільшити енергію і допомогти подолати втому під час менструації.
4. Поліпшити менструальний цикл
Якщо місячні не проходять гладко, ви можете подолати їх за допомогою фізичних вправ. Тому що фізичні вправи можуть допомогти покращити кровообіг, що може покращити ваш менструальний цикл.
Отже, яким спортом можна займатися під час місячних? Ось деякі види вправ, які можна робити під час менструації:
- Прогулянка . Окрім здатності подолати біль, ходьба також може зменшити стрес, схуднути, підвищити витривалість, запобігти остеопорозу та запобігти діабету. Якщо ходьба менш складна, ви можете замінити її бігом. Щоб не бути зневодненим, вам потрібно забезпечити питну воду, яка супроводжує вашу бігову діяльність, так.
- Йога . Це вид спорту, який може розслабити тіло і розум. Однак є деякі рухи, яких слід уникати під час менструації. Такі як рух свічки, положення голови на ногах і положення ніг на голові. Тому що цей рух може збільшити об’єм менструальної крові, що виходить.
- Танцюй . Ви можете виконувати цю вправу вдома або відвідавши спеціальне заняття, наприклад, заняття Zumba. Крім розслаблення, рух тіла під час танцю також може збільшити гнучкість суглобів, спалити калорії та зменшити біль під час менструації.
- Велосипед . Ця вправа може покращити кровообіг у всіх м’язах тіла, тому може зменшити біль під час менструації.
Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, можете почати з легких вправ, таких як ходьба. Робіть вправи, які вам дійсно подобаються і які ви можете робити, хоча б 20-30 хвилин на день. Не забувайте звертати увагу на своє здоров’я. Тому що без хорошого фізичного стану користь від вправ буде меншою, ніж оптимальна.
Щоб переконатися, можна запитати у лікаря про користь фізичних вправ під час місячних. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку запитати лікаря в будь-який час і будь-де через Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play. (Читайте також: 6 хороших вправ під час місячних )
