Здоров'я

Обійми метелика, ефективний спосіб зменшити тривожність?

, Джакарта – популярна корейська драма під назвою «Все добре, щоб не бути добре» представила сцену під назвою « обійми метелика " Кажуть, цей метод обіймів себе робиться для розвантаження емоцій та покращення настрою, т. настрій хтось. Чи знаєте ви, що цей метод не є фіктивним?

Обійми метелика відомий у світі психології як форма самостимуляції для зниження тривожності. Запуск Психотерапія дикого дерева , спочатку цей метод був розроблений терапевтами на ім’я Люсіна Артігас та Ігнасіо Хареро в 1998 році. Цей метод використовувався, щоб допомогти тим, хто пережив травму, спричинену ураганом «Полін» у Мексиці того року. Отже, як ви це робите? обійми метелика ?

Читайте також: Надмірна тривожність, остерігайтеся тривожних розладів

Переваги та як обійняти метелика

Обійми метелика Це робиться для того, щоб зменшити тривожність і змусити людину почуватися розслабленою і спокійною. Після того, як цей метод був вперше запроваджений у 1988 році, цей метод зростає і зараз є стандартом у боротьбі з чиюсь тривогою, особливо тих, хто пережив травму або має потенціал для розвитку травми в довгостроковій перспективі.

Як зробити цей метод насправді досить просто. Обійми метелика також може зробити кожен. Перше, що потрібно зробити, це розпізнати всі емоції та почуття, які ви переживаєте, а потім не судити про емоції, які ви відчуваєте. Після цього спробуйте очистити розум і схрестити руки перед грудьми. Повільно, глибоко вдихніть і спробуйте зосередитися.

Коли ви почнете, усвідомте будь-які відчуття або емоції, які виникають. Робіть це, продовжуючи тримати дихання рівномірним. Руки схрещені на грудях, долоні під ключицями. Потім повільно плескайте в долоні, щоб здавалося, що крила метелика махають. Робіть це протягом 30 секунд або поки не відчуєте спокій.

Плескаючи в долоні, не забувайте бути в курсі відчуттів і емоцій, які виникають при повільному диханні. Цей метод можна зробити самостійно вдома або за допомогою когось із близьких. У важких випадках постраждалим від травм може знадобитися допомога психолога.

Читайте також: 15 симптомів, які виникають при тривожних розладах

У разі потреби ви можете звернутися за допомогою до психолога або психотерапії через додаток . Через Голос / Відеодзвінок або Чат , психолог допоможе зробити обійми метелика і продовжувати підтримувати. Ви також можете подати інші скарги та отримати консультацію експерта. Завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!

Тоді чому обійми метелика ефективний для боротьби з тривогою?

Як правило, люди з травматичними розладами можуть знову відчувати симптоми, якщо вони пам’ятають або відчувають речі, які викликають занепокоєння. Що ж, щоб керувати цими тригерами, ви можете зробити це, намагаючись заспокоїти себе та свій розум. Метод обійми метелика це може допомогти розслабити розум і тіло. Цей метод називають двосторонньою стимуляцією або самостимуляцією, яка використовує послідовну зовнішню зорову, слухову або тактильну стимуляцію, щоб допомогти заспокоїтися, пригадавши травматичну подію.

Пам’ятайте, що людський розум і тіло взаємопов’язані. Думки впливають на фізичні реакції, і, навпаки, стан тіла впливатиме на те, що ви думаєте і відчуваєте. Тому розслаблення тіла є одним із способів подолати проблеми в розумі, які можуть викликати тривогу.

Читайте також: Обережно, тривога може викликати свербіж шкіри

Крім того, що цей метод хороший для боротьби з емоціями та зняття тривоги, цей метод також може зробити серце більш просторим. Обійми метелика може також допомогти збалансувати лівий і правий мозок, щоб можна було краще контролювати переживані емоції та уникнути частих симптомів.

Довідка:
Консультаційні зв'язки. Доступ 2020. Спробуйте Обійми метелика, щоб допомогти з симптомом посттравматичного стресового стресу.
Психотерапія дикого дерева. Отримано 2020. The Butterfly Hug.
Crowe Associates. Доступ 2020. Butterfly Hug – самокерований метод EMDR
Огляд.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found