Чи є фрукти, яких слід уникати під час дієти?

Джакарта. Під час дієти більшість методів передбачають збільшення споживання фруктів, овочів, цільного зерна та різноманітних інших здорових продуктів. Фрукти містять багато корисних для організму речовин. Отже, чи є фрукти, яких слід уникати під час дієти? Насправді ви все ще можете їсти будь-які фрукти в потрібній кількості, а не в надлишку. Однак є деякі фрукти з високим вмістом цукру і калорій, тому їх не слід вживати у великих кількостях. Це огляд.

Уникайте вживання цього фрукта на дієті

Є кілька фруктів, які потрібно обмежити, коли ви сидите на дієті, а саме:

1.Авокадо

Основним принципом більшості методів дієти є зниження споживання калорій, які надходять в організм. Отже, вам потрібно уникати фруктів, які містять велику кількість калорій, таких як авокадо. У 100 грамах авокадо міститься близько 160 калорій.

Авокадо є хорошим джерелом здорових жирів. Отже, якщо ви все-таки хочете їсти цей фрукт під час дієти, споживайте його в розумних кількостях. Якщо ви хочете з’їсти їх під час дієти, подумайте про кількість і зверніть увагу на інші продукти, які ви їсте. Таким чином ви зможете отримати максимум поживних речовин в авокадо.

Читайте також: Фрукти для сяючої шкіри

2.Вино

Хоча виноград корисний для загального здоров’я, він багатий цукром і жиром, що робить його фруктом, споживання якого слід обмежити під час суворої дієти для схуднення. У 100 грамах винограду міститься 67 калорій і 16 грам цукру. При надмірному споживанні цукру під час дієти стає надмірним.

3.Сухофрукти

Сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки та інші, мають більше калорій, оскільки не містять води. Приблизно в одній чашці родзинок міститься 500 калорій, а в одній чашці чорносливу – понад 450 калорій.

Читайте також: Коли найкраще їсти фрукти?

4.Банани

Банани дуже корисні, але якщо їх споживати в надлишку, вони можуть зіпсувати вашу дієту. Банани багаті калоріями і містять досить багато натурального цукру. В одному банані міститься близько 150 калорій, при цьому близько 37,5 грамів вуглеводів.

Отже, якщо ви хочете їсти банани під час дієти, переконайтеся, що ви їсте лише один фрукт на день. Через низький глікемічний індекс банани насправді можуть бути здоровою закускою, якщо вживати їх у помірних кількостях.

5. Фініки

Сушені фініки містять досить високий вміст натуральних цукрів з глікемічним індексом 103. Якщо ви їсте їх занадто багато під час дієти, будьте готові до того, що ваша дієта зазнає невдачі.

6. Ананас

Мабуть, не дивно, що ананас багатий цукром через його дуже солодкий смак. Глікемічний індекс ананаса становить 66, вважається помірним або високим. Звичайно, якщо вживати занадто багато під час дієти, втрата ваги може бути важкою.

Читайте також: 8 фруктів, які придатні для вживання в Sahur

7.Лічі

Лічі – це тропічний фрукт із південного Китаю, який має високий глікемічний показник. Порівнянним замінником фруктів лічі є чорна вишня, яка має нижчий глікемічний індекс.

Це деякі фрукти, які потрібно обмежити, коли ви сидите на дієті. На що ви звертаєте увагу, так це на кількість споживання і вміст цукру в споживаних фруктах. Якщо вживати ці фрукти в достатніх кількостях, а не надмірно, збалансувати їх із низькокалорійним здоровим харчуванням, то, звичайно, немає проблем з їсти ці фрукти як різноманітні.

Ви також повинні їсти свіжі фрукти, а не сухофрукти. Це пов’язано з тим, що багато сухофруктів додають із додаванням цукру в процесі виробництва, щоб зробити їх більш приємними для споживання. Що ж, додавання цього цукру може фактично зіпсувати вашу дієту. Отже, вибирайте свіжі фрукти, так!

Якщо вам потрібна порада експертів щодо раціонального харчування під час дієти, і яких фруктів можна і потрібно уникати, ви можете завантажити додаток запитати дієтолога в будь-який час і в будь-якому місці.