Джакарта. Спалах коронавірусу, проти якого не було знайдено вакцини, змусило кілька компаній керувати WFH донині. Рідко виходячи з дому, люди ведуть менш активний спосіб життя, тому вони схильні до захворювань серця. Отже, які поради для здорового серця, навіть якщо тільки вдома? Щоб мати здорове серце, виконайте наступні кроки, так!
Читайте також: Застосовуйте ці 7 звичок для здоров’я серця
1. Не палити
Якщо ви пасивний курець, відтепер уникайте впливу сигаретного диму, так! Але якщо ви активний курець, відтепер вам слід кинути палити. Куріння є одним із тригерів ушкодження серця і є основною причиною ішемічної хвороби серця. Коли ви кинете палити, ризик серцевого нападу зменшиться.
2. Активно рухайтеся
Наступна порада здорового серця – бути активним. Якщо ви думаєте, що не можете займатися фізичною активністю вдома, це велика помилка. В даний час з простирадлом матраца можна робити багато спортивних рухів. Ви можете легко спостерігати за цими рухами в Інтернеті. Щоб отримати переваги, ви можете займатися по 150 хвилин щотижня.
3. Керуйте вагою
Надмірна маса тіла збільшує ризик серцевих захворювань. Щоб отримати ідеальну вагу, ви можете дотримуватися здорової дієти в поєднанні з фізичними вправами. Вживання їжі не може бути довільним. Рекомендується збільшити споживання фруктів і овочів.
4. Споживання клітковини
Клітковина може допомогти зберегти серце здоровим. Щоб отримати користь, споживайте принаймні 30 грам клітковини в день. Ви можете отримати клітковину з різних джерел, таких як пшениця, картопля, овочі та фрукти.
Читайте також: 9 ефективних фруктів для людей із захворюваннями серця
5. Уникайте насичених жирів
Наступна порада для здоров’я серця – уникати споживання насичених жирів. Насичені жири можуть підвищити рівень холестерину в крові, що може підвищити ризик серцевих захворювань. Щоб уникнути насиченого жиру, ви можете вибрати м’ясо і молочні продукти з низьким вмістом жиру.
6. Зменшіть кількість солі
Зменшення споживання солі – наступні поради щодо здоров’я серця. Це робиться для підтримки артеріального тиску в організмі стабільним. Якщо ви хочете їсти упаковану їжу, перед покупкою зверніть увагу на етикетку на упаковці. У продуктах з високим вмістом солі вміст солі перевищує 1,5 грама (0,6 грама натрію) на 100 грамів. У той час як рекомендоване споживання солі становить 6 грамів солі на день, або приблизно одна чайна ложка.
7. Споживання риби
Риба, рекомендована до вживання, є джерелом омега-3 жирів. Ви можете отримати омега-3 жири зі скумбрії, сардин, тунця та лосося.
8. Керуйте стресом
Коли організм перебуває в стані стресу, організм виробляє адреналін, який змушує серце працювати інтенсивніше. Цей стан може призвести до серцевого нападу, якщо його не лікувати належним чином. Коли ви вдома, ви можете впоратися зі стресом, займаючись тим, що вам подобається, як-от перегляд фільмів, фізичні вправи, слухання музики чи читання книг.
Читайте також: Як зберегти здоров’я серця з юного віку
Навіть вдома вам нема чого лінуватися, правда ж! Пам’ятайте, що бездіяльність може стати причиною проблем зі здоров’ям серця в подальшому житті. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, обговоріть це безпосередньо з лікарем у заявці , так!
