«Різні фактори викликають розтягнення шлунка, наприклад, зміни гормонального фону в повсякденних звичках, які недооцінюються. Роздутий живіт не тільки знижує впевненість у собі, але також може спровокувати хронічні захворювання в подальшому житті. Приклади, такі як цукровий діабет, хвороби серця і навіть рак. Які кроки, щоб його зменшити?»
Джакарта - поява роздутого живота не є ідеальним виглядом для деяких людей. Багато хто хоче отримати плоский живіт або навіть мати шість пачок . На жаль, більшість з них хочуть, щоб шлунок зменшився без вправ і здорового харчування. Отже, чи є спосіб зменшити роздутий живіт без вправ і здорової дієти?
Читайте також: 4 звички, які дозволяють легко набрати вагу
Як зменшити роздутий живіт
Зменшити роздутий живіт без вправ і здорової дієти неможливо. Метод спрямований на спалювання жиру. Тому що немає найефективнішого способу зменшити роздутий живіт, крім спалювання зайвого жиру в організмі. Пам’ятайте, що тіло не може спалити тільки одну ділянку тіла, тому найкращий спосіб – спалити весь жир в тілі. Ось як зменшити живіт без вправ і здорового харчування:
1. Повільно пережовувати їжу
Мозку потрібен час, щоб обробити те, що ви з’їли достатньо. Ретельне і повільне пережовування їжі також змусить вас їсти повільніше, що було пов’язано зі зниженням споживання їжі, підвищенням ситості та меншими порціями. Те, як швидко ви закінчите їжу, також може вплинути на вашу вагу.
2. Використовуйте маленьку тарілку
Наступний спосіб зменшити роздутий шлунок - використовувати невелику тарілку під час вживання нездорової їжі. Опосередковано це насправді сприяє набору ваги. Тому що використання меншої тарілки може допомогти вам їсти менше, тому що порція виглядає більшою.
3. Споживайте більше білка
Білок сильно впливає на апетит. Це може підвищити відчуття ситості, зменшити відчуття голоду та допомогти споживати менше калорій. Це може бути пов’язано з тим, що білок впливає на кілька гормонів, які відіграють роль у голоді та насичення, включаючи грелін і GLP-1. Якщо ви зараз їсте сніданок на основі зернових, вам, можливо, доведеться подумати про перехід на багаті білком продукти, такі як яйця.
4. Їжте продукти, багаті клітковиною
Вживання продуктів, багатих розчинною клітковиною, також може підвищити відчуття ситості, тим самим запобігаючи переїдання. Таке споживання може підвищити насичення і зменшити споживання їжі. При контакті з водою розчинна клітковина утворює гель. Гель збільшує час всмоктування поживних речовин і уповільнює спорожнення шлунка.
Читайте також: Різні продукти з високим вмістом кальцію та їх користь
5. Регулярно пийте воду
Питна вода може допомогти вам їсти менше і схуднути, особливо якщо ви п’єте її перед їжею. Одне дослідження за участю дорослих показало, що вживання півлітра води приблизно за 30 хвилин до їжі зменшує відчуття голоду і зменшує споживання калорій. Учасники, які пили воду перед їжею, втратили на 44 відсотки більше ваги за 12-тижневий період, ніж ті, хто цього не робив.
6. Регулярно спіть і уникайте стресів
Коли справа доходить до здоров’я, люди часто нехтують сном і стресом. Насправді, обидва дійсно сильно впливають на апетит і вагу. Недолік сну може порушити роботу гормонів, що регулюють апетит, лептину і греліну. Інший гормон, кортизол, підвищується під час стресу.
Ці коливання гормонів можуть посилити голод і тягу до нездорової їжі, що призводить до підвищення споживання калорій. Більше того, нестача сну і хронічний стрес можуть підвищити ризик ряду захворювань, включаючи діабет 2 типу та ожиріння.
7. Не пропускайте сніданок
Якщо ви не хочете мати роздутий живіт, не пропускайте сніданок. Сніданок не тільки оздоровлює організм, а й дає енергію на весь день. Сніданок може допомогти вашому організму контролювати обідню порцію, щоб ви не переїдали.
8. Зменшіть споживання натрію
Солоні та солоні страви дуже смачні при вживанні. Однак чи знаєте ви, що такі види їжі можуть негативно впливати на здоров’я організму? Сіль, що міститься в солоній і солоній їжі, здатна зв’язувати або утримувати воду в організмі, завдяки чому тіло виглядає товстішим. Це також впливає на форму живота, тому він виглядає більш роздутим. Щоб запобігти виникненню цього стану, обов’язково обмежте споживання, так.
Читайте також: 6 способів зменшити роздутий живіт без вправ і дієти
Це деякі способи зменшити жир на животі. Якщо у вас виникли проблеми з його застосуванням, обговоріть ці умови з лікарем у заявці щоб знайти вихід.
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2021. Перевірені способи схуднути без дієт і фізичних вправ.
інсайдери. Доступ у 2021 році. 20 найкращих способів отримати плоский живіт і позбутися від жиру на животі.
Stylecraze. Доступ у 2021 році. 16 найкращих способів втратити жир на животі без будь-яких вправ.
