Джакарта - Підтримка здоров'я під час вагітності здійснюється не тільки шляхом вживання здорової їжі. Вагітним жінкам також необхідно займатися спортом. Вправи під час вагітності будуть залежати від триместру матки. Ось деякі види вправ для вагітних у 2 триместрі:
Читайте також: Вік внутрішньоутробного розвитку 34 тижні
1. Плавання
Вправою для вагітних в першому 2 триместрі є плавання. Для цього мама може плавати в неглибокому басейні, і завжди стежити, щоб не наштовхнутися на нього. Плавання під час вагітності не тільки покращує тіло, але й принесе такі переваги:
- Упорядкування кровообігу.
- Зміцнює м'язи матки і тазу.
- Зменшує затримку рідини.
- Привчайте органи в організмі до активної роботи.
2. Статичний велосипед
Вправа для вагітних в наступному 2 триместрі – це велотренажер. Цей вид спорту корисний для підтримки ваги під час вагітності. Статична їзда на велосипеді безпечна для вагітних жінок у 2-му триместрі вагітності. Цей вид спорту може не тільки для схуднення або підтримки ваги, але й для тренування розтяжки м’язів і суглобів, а також для тренування рівноваги тіла.
Читайте також: Вік внутрішньоутробного розвитку 35 тижнів
3. Ходьба
Ранкова прогулянка – одна з вправ для вагітних у другому триместрі, як відомо, цей вид легких вправ корисний для зміцнення м’язів ніг. Крім того, якщо це робити під час вагітності, ось деякі інші переваги, які можна отримати:
- Підтримуйте організм енергією, щоб скарги під час вагітності зменшилися.
- Зміцнює тазові м’язи, завдяки чому процес пологів стає більш плавним.
- Запобігання діабету, пов’язаного з підвищенням рівня гормонів естрогену, прогестерону та плацентарного лактогену.
- Зменшення дискомфорту під час вагітності, такого як судоми, порушення сну та болі в тілі.
- Знизити рівень стресу.
- Зниження ризику розвитку прееклампсії, яка виникає, коли вагітні жінки мають високий кров’яний тиск, навіть якщо в анамнезі у них немає гіпертонії.
- Зменшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям під час вагітності.
4. Йога
Вправа для вагітних в останньому 2 триместрі - це йога. Вагітні чи ні, йога може зробити тіло більш розслабленим і комфортним. Якщо вагітні жінки хочуть це робити, ось кілька рекомендованих рухів йоги:
- Рух метелик що корисно для полегшення процесу відкриття перед доставкою.
- Рух воїн II що корисно для зміцнення м’язів ніг, а також внутрішньої поверхні стегна.
- Рух коров'яча фарба що корисно для зменшення болю в тілі
- Рух міст який корисний для тренування вагінальних м’язів, стегон і колін. Рух королівський голуб що корисно для розгинання тазових м’язів.
Читайте також: 36 тижнів внутрішньоутробного розвитку
Це ряд видів спорту для вагітних у 2 триместрі, краще, якщо ви спочатку обговорите це з лікарем у заявці перш ніж це зробити. Якщо у матері є проблеми зі здоров’ям, які не дозволяють займатися цими видами спорту під час вагітності, будь ласка, викупіть ліки, виписані лікарем, через функцію «Купити ліки».
