, Джакарта – Навіть якщо ви молоді, це не означає, що вам не потрібно піклуватися про здоров’я свого серця. Саме впроваджуючи здоровий спосіб життя або звички, які корисні для серця, якомога раніше, ви можете мати серце, яке залишиться здоровим до старості. Давайте дізнаємося про прості способи, які можна зробити, щоб зберегти здоров’я серця в молодому віці.
Хоча інсульти, серцеві напади та інші серцеві захворювання частіше зустрічаються у людей старше 60 років, молоді люди у віці 20 років також повинні знати про захворювання серця. Фактично, серцеві захворювання вражають 1 з 10 американців у віці від 20 до 39 років.
Серцеві захворювання в молодому віці можуть виникнути через нездоровий спосіб життя, наприклад, відсутність фізичних навантажень, неправильне харчування та інші шкідливі звички, які вживалися роками. Тому зміна вашого способу життя на більш здоровий може стати важливою інвестицією для здоров’я вашого серця в довгостроковій перспективі.
Читайте також: 5 звичок, які викликають серцеві напади в молодому віці
Ось як зберегти здорове серце в молодому віці:
1. Вживайте здорові жири, а не трансжири
Хоча жир часто звинувачують як причину збільшення ваги та різних проблем зі здоров’ям, насправді наше тіло все одно потребує споживання жирів. Нам потрібне споживання жирів, таких як насичені жири, ненасичені жири та поліненасичені жири ( поліненасичені жири ). Проте один тип жирів, який нам не потрібен, — це транс-жири, які, як відомо, збільшують ризик серцевих захворювань або інсульту протягом життя.
Це тому, що транс-жири можуть закупорювати артерії, підвищуючи рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і знижуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Таким чином, обмежуючи споживання транс-жирів, ви можете підтримувати безперебійний рух крові по всьому тілу. Трансжири – це тип жиру, який часто міститься в хлібобулочних виробах, закусках, маргарині та смаженому фаст-фуді.
Читайте також: 7 продуктів з високим вмістом жиру, які корисні для здоров'я
2. Підтримуйте гарну гігієну зубів
Можливо, вам цікаво, який зв’язок між гігієною зубів і здоров’ям серця. Насправді, збереження здорових зубів також може вплинути на загальне здоров’я вашого тіла, включаючи ваше серце. Це пояснюється тим, що люди з пародонтитом (захворюванням ясен) піддаються ризику серцевих захворювань.
Багато досліджень показали, що бактерії в ротовій порожнині, які беруть участь у розвитку захворювань ясен, можуть потрапляти в кров і викликати збільшення С-реактивного білка, який є маркером запалення в кровоносних судинах. Ці зміни в кінцевому підсумку можуть підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Отже, чистіть зуби щодня, використовуючи зубну нитку зубна нитка для профілактики захворювань ясен.
Читайте також: Зубний біль також може спровокувати смертельні захворювання, ось як!
3. Не паліть і уникайте сигаретного диму
Якщо ви почали палити з підліткового віку, можливо, настав час подумати про те, щоб кинути палити. Насправді, сам вплив сигаретного диму може бути шкідливим для здоров’я.
Дослідження показують, що пасивні курці або люди, які схильні до пасивного куріння вдома або на роботі, мають на 25–30 відсотків вищий ризик розвитку серцевих захворювань. За даними Американської кардіологічної асоціації, вплив тютюнового диму сприяє приблизно 34 000 смертей від передчасних серцевих захворювань і 7 300 смертей від раку легенів щороку.
Крім того, люди, які не курять, але мають високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, мають більший ризик серцевих захворювань, якщо вони піддаються пасивному курінню. Це пояснюється тим, що хімічні речовини, що містяться в сигаретному димі, можуть сприяти утворенню бляшок в артеріях.
4. Не сидіть занадто довго
Дослідження останніх років показали, що занадто довге сидіння не є корисним для вашого здоров’я, незалежно від того, наскільки сильно ви займаєтеся спортом. Це, безумовно, погана новина для офісних працівників, яким доводиться сидіти цілий день.
На основі об’єднаних результатів кількох обсерваційних досліджень за участю майже 800 000 людей дослідники виявили, що у тих, хто сидів найбільше, ризик серцево-судинних захворювань збільшувався на 147%, а смертність від цієї хвороби — на 90%. Крім того, занадто довге сидіння (особливо під час подорожі) також може збільшити ризик тромбозу глибоких вен (згустку крові).
Тому дослідники пропонують намагатися рухатися якомога частіше. Наприклад, припаркуючись далі від офісу, скориставшись сходами замість ліфта, і не забувайте про регулярні фізичні вправи.
5. Достатньо висипайтеся
Сон є важливою частиною підтримки здорового серця. Якщо ви не висипаєтеся, у вас може бути підвищений ризик серцево-судинних захворювань, незалежно від вашого віку. Дослідження, в якому взяли участь 3000 дорослих віком від 45 років, показало, що ті, хто спить менше шести годин на добу, вдвічі вищий ризик отримати інсульт або серцевий напад, ніж люди, які спали шість-вісім годин на добу. Дослідники вважають, що занадто мало сну може призвести до порушень основних станів здоров’я та біологічних процесів, включаючи кров’яний тиск і запалення.
Це способи, які ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я серця в молодому віці. Крім того, що, завантажити також додаток який може бути корисним другом для підтримки вашого здоров’я щодня. Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , лікар Фахівці та експерти, яким довіряєте, готові допомогти вам надати рекомендації щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.
