, Джакарта – Не кожному вдається легко стримати апетит, особливо під час виконання певних видів діяльності або під час стресу. Незважаючи на те, що ви раніше багато їли, не виключено, що хтось все ще має апетит до перекусів або продовжує жувати різні види їжі, які можна знайти. Якщо це так, зазвичай після цього виникне почуття жалю.
Апетит, який продовжує підкорятися, може призвести до швидкого стрибка ваги. Насправді це може спровокувати різні захворювання, особливо якщо їжа, яка постійно споживається, є нездоровою. Наприклад, вживання занадто великої кількості солодких продуктів, які містять штучні підсолоджувачі, може підвищити ризик діабету та ожиріння, тобто надмірної ваги. Отже, як зменшити переїдання?
Читайте також: Куркума може допомогти зменшити апетит, правда?
Поради щодо контролю апетиту
Найсильніший спосіб придушити апетит - це сильна воля. На жаль, не рідко одного наміру все ще недостатньо, щоб протистояти спокусі їжі. Ви один із тих, хто пережив це? Не сумуйте, ось 5 порад, які ви можете спробувати допомогти зменшити надмірний апетит.
- Пийте багато води
Один з трюків, щоб не відчувати часто голод, — пити якомога більше води. Це тому, що організм може неправильно інтерпретувати сигнали від мозку. Коли мозок посилає сигнал про спрагу, організм може помилково прийняти його за голод і стимулювати апетит. Якщо ви відчуваєте голод навіть після великої їжі, спробуйте пити воду. Якщо голод потім зникає, це означає, що тіло відчуває лише спрагу, і вам слід уникати їжі та перекусів.
- Спорт
Голод продовжує переслідувати і стимулювати бажання їсти ще сильніше? Просто займайтеся спортом! Насправді, ви можете зменшити свій апетит, виконуючи фізичні вправи, наприклад, ходіть пішки протягом 15 хвилин. Різні дослідження показали, що фізична активність може допомогти придушити гормони, які можуть стимулювати голод. Крім того, фізичні вправи також корисні для організму в цілому і запобігають хворобам.
Читайте також: Втрата апетиту при розриві серця? Це причина
- Уникайте стресу
Їжа часто використовується як втеча, коли хтось знаходиться в стресовому стані. Багато людей намагаються відволікти свій розум від проблем, однією з яких є думка про їжу. Це може стимулювати апетит і в кінцевому підсумку сприяти голоду. Якщо у вас є це, апетит може бути складніше придушити. Навіть під час стресу людина схильна вибирати ті види їжі, які можуть завдати шкоди організму, наприклад, солодке, жирне, смажене.
- Більше білка
Тип споживаної їжі також може допомогти контролювати апетит. Щоб легко не зголодніти, намагайтеся їсти більше продуктів, що містять білок. Вміст білка в їжі може допомогти організму довше відчувати ситість.
- Не пропустіть сніданок
Одним із ефективних способів придушити апетит є регулярний сніданок. Насправді сніданок є найважливішим прийомом їжі за день. Звичка пропускати сніданок може викликати підвищення апетиту протягом дня, тому переїдання важко уникнути. Крім того, сніданок також важливий, щоб дати організму енергію для підготовки до активності.
Читайте також: 5 способів зупинити надмірний апетит у вашої дитини
Дізнайтеся більше про поради щодо зниження апетиту, запитавши лікаря в додатку . Ви можете легко зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від надійних лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
