Здоров'я

Потрібно знати, що це причина, чому ви повинні встановлювати час прийому їжі під час дієти

, Джакарта – Поки більшість людей думає, що основним ключем до дієти є порція їжі та тип їжі, яку вони вибирають. Однак це ще не все. Встановлення часу прийому їжі, коли дієта, також сприяє успіху дієти, якою ви зараз живете. згідно з Здоров'я на кожен день регулярне вживання їжі та закусок може допомогти підтримувати травну систему у відмінній формі.

Якщо ви не їсте щодня в певний час, це може призвести до перевтоми шлунка, що призведе до здуття живота і розладу шлунка. З іншого боку, якщо ви їсте щодня за розкладом, ваше травлення буде функціонувати краще.

Читайте також: Ось поради щодо швидкого та безпечного схуднення

Найкращий час прийому їжі під час дієти

Головне — їсти кожні три-чотири години, щоб шлунок міг правильно перетравити вміст. Встановлюючи певний час для сніданку, обіду, вечері та перекусів щодня в один і той же час, ваше тіло точно знатиме, коли їсти. Це допомагає запобігти переїдання і покращує травлення. Ось найкращі часи для їжі під час дієти:

1. Сніданок

Ви не повинні пропускати сніданок під час дієти. Сніданок дуже важливий для наповнення енергією організму. Снідати слід протягом години після пробудження, в ідеалі між сьомою і восьмою ранку. Після шести-восьми годин сну шлунок порожній, тому організму потрібні калорії для отримання енергії.

Переконайтеся, що калорії, які ви отримуєте, містять багато білка, але мало цукру та вуглеводів. Солодощі можуть підвищити рівень цукру в крові, але змусити вас знову відчути голод задовго до обіду. Розглянемо вівсяні пластівці зі свіжими фруктами, омлетом зі шпинатом або шматочком цільнозернового хліба з арахісовим маслом, щоб добре розпочати травлення.

Читайте також: Меню здорового харчування для швидкого схуднення

2. Обід

Спробуйте пообідати приблизно через чотири-п’ять годин після сніданку, тобто приблизно об одинадцятій чи дванадцятій годині дня. Хороший обід складається з пісного білка (пісне м’ясо, наприклад, індичка, курка або риба), складних вуглеводів (коричневий рис, макарони або цільнозерновий хліб), клітковини та корисних жирів.

3. Вечеря

Найкращий час для останнього прийому їжі – не менше ніж за 3 години до сну, в ідеалі близько шостої години дня. Їжа занадто близько до сну може підвищити рівень цукру в крові та інсуліну, що може ускладнити заснути. Тому останній прийом їжі повинен бути найлегшим за день і приймати його потрібно не менше ніж за три години до сну. Ідея їжі для вечері повинна нагадувати обід, наприклад, білки, складні вуглеводи, фрукти та овочі.

4. Перекус

Приблизно через три години після сніданку і приблизно через три години після обіду насолоджуйтеся легким, низькокалорійним перекусом. Можна з'їсти нарізане яблуко або банан, жменю горіхів без солі, смузі або нежирний йогурт. Мета – не вгамувати голод, а запобігти голоду до наступного прийому їжі.

Читайте також: Причини, чому їжа, приготовлена ​​на пару або відварна, корисна для дієти

Якщо у вас виникли проблеми під час дієти, ви можете проконсультуватися з дієтологом через додаток , ти знаєш! Ви можете зв’язатися зі своїм лікарем або дієтологом у будь-який час чат, і Голос / Відеодзвінки.

Довідка:
Зупиніть рак товстої кишки зараз. Доступ 2020. Чому їжа за розкладом може покращити ваше травлення.
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2020 році. Чи може проста зміна часу прийому їжі допомогти вам схуднути?.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found