Здоров'я

Міф чи факт: вечеря товстіє

Джакарта – Багато людей думають, що від вечері вони товстіють. Це припущення насправді лише міф. Тому що товстіють не вечеря, а тип їжі, яку ви їсте. Якщо ви не впевнені, подивіться наступне пояснення, давай!

Що відбувається з тілом під час вечері?

Повідомлено через сайт Здоров'я , пояснив, що організм буде спалювати жир під час сну. Тому, коли ви їсте вночі, глікоген (запаси глюкози) в організмі перетворюється на глюкозу і виділяється в кров для підтримки нормального рівня цукру в крові під час сну.

Читайте також: Вечеря перед сном, виявляється, приносить користь

Коли глікоген вичерпується, печінка спалює жирові клітини для отримання енергії. Цей процес займає багато часу, приблизно 12 годин. Ось чому, коли ви їсте вночі (особливо перед сном), у вашого організму не вистачає часу на весь цей процес. В результаті глікоген перетворюється в енергетичні запаси і зберігається в трьох місцях, а саме в скелетних м’язах, печінці та жирі (жирові клітини). Якщо щоденне споживання калорій занадто багато, то запаси енергії, що зберігаються в жирових клітинах, також можуть збільшитися, що зробить вас сприйнятливими до збільшення ваги.

Вечеря насправді не робить вас товстими

Вечеря не зробить вас товстим, якщо ви знаєте, коли найкращий час вечеряти. Крім того, потрібно також звернути увагу на тип їжі, яку ви вживаєте. Якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою, то ризик збільшення ваги можна знизити. З іншого боку, якщо ви їсте нездорову їжу (наприклад: Шкідлива їжа ) і лягайте спати відразу після їжі, ви схильні до проблем зі здоров’ям. До них належать: порушення кислотності шлунка (такі як: печія ), збільшення ваги та безсоння.

Читайте також: 4 здорові закуски, які замінять нездорову їжу

Рекомендований час останньої вечері – за 3 години до сну. Однак, якщо ви відчуваєте сильний голод вночі, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини і білка, але з низьким вмістом калорій і жирів. Наприклад, овочі та фрукти. Це пояснюється тим, що кілька досліджень показали, що вечеря з правильним споживанням дійсно корисна для здоров’я. Ці дослідження включають:

  • Дослідження, проведені на спортсменах. Дослідження показує, що перекус із високим вмістом білка за 30 хвилин до сну може допомогти процесу витрати енергії. Він корисний для підтримки нормальних функцій організму, коли людина відпочиває.
  • Дослідження, проведені на групі жінок із зайвою вагою ( надмірна вага і ожиріння). Дослідження показало, що споживання перед сном закусок з низьким вмістом жиру, низької калорійності та високого вмісту клітковини (наприклад, злаків) може зменшити апетит вранці, тим самим знижуючи їх щоденне споживання калорій.
  • Навчання в групах надмірна вага також показали, що вживання закусок з високим вмістом білка на ніч може знизити артеріальний тиск і ризик атеросклерозу (утворення бляшок у кровоносних судинах). . Ці результати були отримані, коли група споживала закуски з високим вмістом білка і збалансувала їх регулярними фізичними вправами.

Читайте також: Меню вечері, яке не товстіє

Це факт про вечерю, який часто вважається таким, що товстіє. Якщо у вас залишилися питання щодо вечері, просто задайте їх лікарю . Через додаток Ви можете запитати довіреного лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found