, Джакарта – Деякі люди використовують голодування як момент, щоб сісти на дієту, щоб схуднути. Важливо скористатися слушним моментом, але також потрібно враховувати здоров’я свого організму, щоб це не вплинуло на ваше здоров’я. Коли людина різко зменшує споживання калорій, вона може автоматично втрачати вагу. Однак щось погане також може вплинути на здоров’я. Щоб дізнатися, як дотримуватися дієти під час голодування, прочитайте наступний огляд!
Як дієта під час голодування ефективна
Під час голодування людина дійсно може відчувати схуднення, але також спостерігається збільшення ваги. Якщо ви хочете сісти на дієту, добре завжди звертати увагу на всю їжу, яку ви їсте на світанку і на перерві. Звичайно, ви повинні пристосуватися до фізичної активності, яку ви робите протягом дня, щоб не вистачило споживання енергії через недостатнє споживання.
Читайте також: Дієта під час голодування. Ось як
Крім того, той, хто дотримується неправильної дієти під час голодування, також може викликати кілька типів проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язової маси. Крім того, коли ви починаєте голодувати, ваше тіло переходить в режим збереження, тобто спалювати калорії повільніше. Також слід зазначити, що вага, який втрачається під час голодування, відбувається через нестачу рідини в організмі, а не жиру. Коли ви їсте або п’єте, ви можете знову набрати вагу.
Більшість людей не тільки відновлюють втрачену вагу під час голодування, але й мають тенденцію набирати кілька кілограмів, оскільки повільний метаболізм полегшує набір ваги. Що ще гірше, набраний вага, ймовірно, матиме всі втрачені м’язи в жирі, які потрібно буде додати назад спортзал .
Побічні ефекти голодування, включаючи запаморочення, головний біль, низький рівень цукру в крові, болі в м’язах, слабкість і втому. Тривале голодування може викликати анемію, ослаблення імунної системи, проблеми з печінкою і нирками, а також нерегулярне серцебиття.
Читайте також: Хочете спробувати пісну дієту, зверніть на це увагу
Голодування також може викликати дефіцит вітамінів і мінералів, розпад м’язів і діарею. Коли ви п’єте проносні під час голодування, підвищується ризик дисбалансу рідини та зневоднення. Ризик стає складнішим і гіршим, якщо ви голодуєте протягом тривалого часу або якщо ви голодуєте багаторазово.
Тому не будьте необережними, це правильний спосіб дієти під час посту:
1. Обмежте кількість споживаних калорій
Загалом, голодування передбачає виключення частини або всієї їжі та напоїв на певний період часу. Хоча ви можете повністю прибрати їжу в дні голодування, але все-таки під час переривання голодування кількість з’їденої їжі може бути більше, ніж у непіст. Якщо ви хочете спробувати дієту під час голодування, обмежте кількість споживаних калорій.
2. Залишайтеся активними
Зменшення кількості споживаних калорій і голодування не можуть бути єдиним способом схуднення. Вам все одно потрібно займатися спортом, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Залишатися активним може відвернути вас від голоду. Однак не витрачайте занадто багато енергії, оскільки це може бути виснажливим.
3. Не порушуйте пост розпустою
Не порушуйте пост, їжте багато. Після періоду обмеження може виникнути спокуса відсвяткувати з дуже великою їжею. Крім того, перервавши пост на вечірці, ви можете почувати себе роздутим і втомленим.
Читайте також: Це не просто схуднення, це 5 переваг дієти на голодування
Втрата ваги, вечірки можуть поставити під загрозу довгострокові цілі, сповільнюючи або зупиняючи втрату ваги. Це пов’язано з тим, що загальна квота калорій впливає на масу тіла, а споживання зайвих калорій після голодування зменшить дефіцит калорій. Найкращий спосіб перервати голодування — продовжувати їсти нормально і повернутися до свого звичного режиму харчування.
4. Їжте достатню кількість білка
Нестача калорій може призвести до втрати м’язової маси, крім жиру. Один із способів мінімізувати втрату м’язової маси під час голодування – переконатися, що ви їсте достатню кількість білка. Крім того, якщо ви їсте невелику кількість в дні голодування, включно з деякими білками, ви можете отримати інші переваги, в тому числі впоратися з голодом.
Вживання близько 30 відсотків калорій, що містяться в білку, може значно знизити апетит. Тому споживання білка в дні голодування може допомогти компенсувати деякі побічні ефекти голодування. Це можна зробити як один із способів дієти під час голодування, який ефективний для схуднення.
Тепер ви знаєте деякі методи, які можна використовувати як спосіб дієти під час голодування. Таким чином, очікується, що зайва вага може зменшитися і навіть досягти бажаного ідеального числа. Крім того, що ви зробите своє тіло стрункішим, ви також отримуєте винагороду.
Якщо ви хочете дізнатися більше про найкращий спосіб голодування, щоб воно не мало негативного впливу на організм, клінічний дієтолог із готовий дати найкращу пораду. Досить з завантажити додаток , ви можете безпосередньо взаємодіяти з професійними медичними експертами за допомогою наявних функцій. Насолоджуйтесь зручністю відразу, просто завантаживши програму!
