, Джакарта – Ви коли-небудь чули про дієту DEBM? Саме цей вид дієти користується популярністю в даний час. Причина, чому ця дієта може бути настільки популярною, полягає в тому, що вважається, що вона ефективна для схуднення до 2 кілограмів всього за тиждень. Ще одна цікава причина полягає в тому, що ви все ще можете добре харчуватися, не займаючись фізичними вправами, перебуваючи на дієті DEBM. Тому цю дієту називають дієтою Happy Happy Fun Diet (DEBM).
Дієту DEBM вперше популяризував Роберт Хендрік Лімбоно. Роберт не є лікарем, дієтологом чи іншим медичним персоналом. Однак він відомий своїм успішним схудненням за допомогою створеної ним дієти. Вам цікаво дотримуватися цієї дієти? Якщо так, перегляньте наступний посібник.
Читайте також: Потрібно знати, це 5 фактів про дієту DEBM
Посібник з дієти DEBM для початківців
Дієти зазвичай обмежують певні продукти та калорії, які надходять в організм. Однак, на відміну від DEBM, ця дієта дозволяє їсти смачну їжу, коли ви хочете, і ви також не зобов’язані займатися спортом. По суті, цей метод дієти не дасть вам відчути голод.
Незважаючи на те, що ви можете їсти смачну їжу, звісно, існують правила щодо видів їжі, які можете їсти тільки ви. У DEBM ви можете їсти лише продукти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і жирів. Вуглеводи вважаються основною причиною ожиріння, оскільки ці речовини вносять найбільшу кількість калорій.
Чим більше вуглеводів, тим більше калорій надходить в організм. Більше того, якщо в поєднанні з нестачею фізичної активності, з часом калорії будуть накопичуватися, що автоматично збільшує вагу. Саме тому DEBM наголошує на скороченні споживання вуглеводів до мінімуму.
Ну а щоб задовольнити свої енергетичні потреби, вранці та ввечері потрібно вживати продукти з високим вмістом білка. Що робить цю дієту дуже різною, DEBM не забороняє вам їсти їжу з високим вмістом жиру, солі або ароматизаторів.
Читайте також: Причина дієти з низьким вмістом вуглеводів може запобігти передчасному старінню мозку
Рекомендовані та заборонені продукти на DEBM
У DEBM вам взагалі заборонено вживати цукор, будь то чистий цукор чи цукор в інших формах, наприклад, мед, соєвий соус тощо. Інші види їжі, які заборонені:
- Рис, макарони, крупи, локшина, хліб та інші продукти на основі борошна.
- Підсолоджувачі, такі як цукор, мед і сироп.
- Солодкі напої, такі як газована вода, солодкий чай, шоколадне молоко або сік.
- Овочі з високим вмістом крохмалю, такі як картопля, батат, гарбуз і буряк.
- Фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, папайя, дині та кавуни.
Ви можете замінити наведені вище продукти наступними продуктами:
- яйце.
- Всі види риби, особливо жирна риба, така як лосось і тунець.
- Яловичина і птиця.
- Молоко та продукти його переробки, такі як йогурт, сир, вершки та вершкове масло.
- Овочі з низьким вмістом крохмалю, такі як морква, цвітна капуста, нут, брокколі та інша листова зелень.
- Фрукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо.
Читайте також: Міф чи факт: водна дієта може схуднути
Хоча більшість дієт є здоровими, все ж існують ризиковані побічні ефекти. Тому вам слід поговорити з лікарем через додаток перед проходженням DEBM. Зв’яжіться з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат або Голосовий/відеодзвінок минуле .
