, Джакарта – Дієта є одним із заходів, які часто роблять, щоб схуднути. Дієти для схуднення зазвичай зосереджуються на зниженні споживання калорій, але на вживанні поживних продуктів. Одним із факторів, що визначають його успіх, є вибір видів їжі та регулювання кількості.
Більшість дієтичних меню для схуднення прості і практичні. Якщо ви плануєте схуднути, ось кілька рекомендацій щодо меню здорового харчування, які ви можете спробувати.
Читайте також: Правильна програма дієти для зайнятих
Меню здорового харчування для схуднення
Меню дієти для схуднення не повинно бути занадто складним. Ось кілька ідей, які легко приготувати і вимагають лише кількох інгредієнтів, які ви можете спробувати:
- Суп. Суп — це дуже просте меню і вимагає дуже мало інгредієнтів. Ви можете змішувати різні овочі, а також м’ясо, морепродукти, боби, горох або сочевицю. Додайте в суп коричневий рис, кіноа або картоплю.
- Піца . Піца, яку ви часто зустрічаєте, безумовно, не підходить для вживання під час дієти. Однак, якщо ви в настрої для піци, ви можете приготувати її вдома з більш здорових інгредієнтів. Приготуйте тісто для піци з інгредієнтів на основі овочів або пшениці. Потім намажте соус тонким шаром і додайте джерело білка, наприклад темпе або грудку індички, і овочі. Посипати невеликою кількістю сиру і свіжої зелені.
- Салат. Якщо можна сказати, салат є найпопулярнішим дієтичним меню. Крім того, що салати дуже просто готуються, вони містять різноманітні корисні поживні речовини. Поріжте листову зелень, кілька різнокольорових овочів і джерела білка. Полити оливковою олією та оцтом і додати горіхи, насіння або шматочки відвареної курячої грудки.
- Спагетті. Спагетті також можуть бути здоровим дієтичним меню! Виберіть макарони з цільного зерна і приготуйте джерело білка, наприклад, курку, рибу або тофу. Коли все буде готово, змішайте його з томатною пастою або соусом песто і деякими овочами, такими як брокколі або шпинат.
- Зернова чаша . Приготуйте цільні зерна, наприклад кіноа або коричневий рис, і посипте їх улюбленим білком, наприклад, куркою або звареними круто яйцями, некрохмалистими овочами і корисними соусами з низьким вмістом солі.
Читайте також: Здорова дієта проти швидкої дієти, що краще?
Швидкі поради щодо схуднення
Окрім вибору типу та визначення порції їжі, є кілька інших порад, які вам потрібно зробити, щоб підтримати схуднення, наприклад:
1. Не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку не допоможе вам схуднути. Ви дійсно можете втратити необхідні поживні речовини і можете перекусити більше протягом дня, тому що ви голодні.
2. Їжте регулярно
Дієта не означає, що ви протистоїте спокусі поїсти. Під час дієти ви повинні харчуватися регулярно щодня, щоб швидше спалювати калорії. Це також зменшує спокусу перекусити їжею з високим вмістом жиру та цукру.
3. Залишайтеся активними
Активність протягом дня є ключем до схуднення та збереження ваги. На додаток до багатьох переваг для здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які неможливо втратити лише за допомогою дієти.
4. Пийте багато води
Крім запобігання зневоднення, питна вода також допомагає відчувати ситість. Коли ви п’єте недостатньо води, ви можете споживати зайві калорії, і ваша дієта може бути невдалою.
5. Їжте з маленьких тарілок
Використання менших тарілок може допомогти вам контролювати порцію їжі. Використовуючи менші тарілки та миски, ви зможете повільно звикнути їсти менші порції, не відчуваючи голоду. Шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він ситий, тому їжте повільно і припиніть їсти, перш ніж відчуєте ситість.
Читайте також: Ось 10 найкращих здорових продуктів для схуднення (Частина 1)
Є ще питання щодо дієти? Ви можете зв’язатися з дієтологом через додаток Здравствуйтеc . За допомогою цієї програми ви можете зв’язатися з дієтологом у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат або Голосовий/відеодзвінок .
