, Джакарта – За даними про стан здоров’я, опублікованими Фонд сну , зазначив, що сон може відновити пильність, покращити продуктивність і концентрацію. Коли найкраще подрімати? Найкращий час для більшості людей, щоб подрімати – між 14:00 і 15:00.
Причина в тому, що ви вже пообідали, тому рівень цукру та енергії почне знижуватися. Можна сказати, що кожен має свої найкращі години сну. Один із найкращих способів вибрати оптимальний час для сну – це ґрунтуватися на часі неспання.
Якщо ви прокидаєтеся о 7:00, то ідеальний час для сну — 14:00. Якщо ви звикли вставати о 6:00 ранку, то вам слід подрімати близько 13:30. Тим із вас, хто прокидається о 7:30 ранку, рекомендується подрімати о 14:30.
Максимальна користь від сну
Дрімота хоч і проста, але приносить користь для здоров’я. Дрімота може покращити настрій, зменшити стрес тощо. Крім правильного часу, тривалість також не повинна бути надмірною. Рекомендована тривалість – від 20 до 30 хвилин.
Юе Ленг і Крістін Яффе, професори психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, опублікували статтю в Серце BMJ де обговорюються факти про сон.
У дослідженні дослідники з Університетської лікарні Лозанни в Швейцарії використали дані 3462 людей без історії серцево-судинних захворювань, які взяли участь у швейцарському популяційному дослідженні.
Читайте також: Рідко відомі, це 6 переваг сну
Вони перевіряли, як часто і як довго учасники дрімали на тиждень і як їхнє серце. Протягом наступних 5 років дослідники зафіксували 155 смертельних і нефатальних серцевих подій серед учасників.
Результати показали, що ризик серцево-судинних захворювань значно нижчий у людей, які дрімали один або два рази на тиждень, порівняно з людьми, які взагалі не спали. Результати дослідження також показали, що не існує жодного зв’язку між тим, як довго необхідно подрімати з точки зору мінімізації ризику серцево-судинних захворювань.
Читайте також: Це користь від сну для росту дітей
Чи маєте негативний вплив?
Дрімота також може негативно вплинути на інші періоди сну. Довгий сон або надто пізній сон протягом дня можуть негативно вплинути на тривалість і якість нічного сну. Головне в помірності і не надто багато.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі сном, ви можете запитати через додаток . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.
Дослідження показують значну користь від сну, але іноді існує помилкова стигма щодо важливості сну. Дрімота вказує на лінь, сон лише для дітей, хворих та літніх людей.
Настав час для вас включити сон у регулярний розклад, щоб покращити свою продуктивність. Пам’ятайте, що регулярний сон – найкращий спосіб залишатися бадьорим і підтримувати життєвий тонус. Якщо ви відчуваєте втому вранці, короткий сон може підняти вашу розумову і фізичну витривалість.
