, Джакарта – Головний біль є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям. Майже кожен хоча б раз у житті відчував головний біль. Легкі головні болі, як правило, можна подолати, відпочиваючи і приймаючи ліки від головного болю. Однак, ви знаєте, сон у правильній позі також може вилікувати головний біль. Давайте, дивіться додаткові пояснення нижче.
Чи знаєте ви, що більшість свого часу витрачаєте на сон. Ось чому експерти приходять до висновку, що положення для сну відіграє важливу роль у багатьох проблемах способу життя, з якими ми стикаємося сьогодні. Згідно з дослідженням Гарвардського університету охорони здоров’я, улюблена поза людини для сну, як правило, заздалегідь визначена і її важко змінити.
Не кажучи вже про те, що більшість людей часто прокидаються в позі, не такою, як коли вони вперше заснули. Насправді, покращивши позицію для сну, можна виправити багато проблем зі здоров’ям, одна з яких – головний біль.
Читайте також: Ознайомтеся з різними типами головного болю
Багато людей часто відчувають хронічні головні болі. Положення вашої шиї під час сну може мати важливу роль у ваших головних болях. Крім того, те, як ви спите, також може змінити роботу вашого тіла протягом дня.
Ну, найпоширеніший спосіб запобігти частому головному болю — спати з додатковим набором маленьких подушок на шиї, щоб запобігти її перекрученню. За словами доктора Рідвани Санам, клінічного фізіотерапевта та ортопеда, постава нічного сну так само важлива, як і денна, оскільки це час для організму відпочити та відновитися.
Крім того, тригерна точка для головного болю мігрені часто походить від шиї. Шия з’єднана зі спиною, яка складається з хребта та нижньої частини спини, тому всю цю область також потрібно обробляти та відновлювати. Одне лише виправлення положення шиї, ймовірно, не допоможе.
Вам також потрібно тримати хребет у нейтральному і природно вигнутому положенні під час сну, щоб уникнути цих проблем. Рекомендована поза для сну — спати на спині з подушкою під колінами. Це допоможе розслабити коліна і спину.
Читайте також: Це все неправильно, спробуйте ці 5 позицій для сну, коли виразка повторюється
Головні болі також часто є побічним ефектом поганого сну. Отже, крім покращення положення для сну, вам також потрібно покращити якість сну. Джейсон Розенберг, доктор медичних наук, директор Центру головного болю Джона Хопкінса, показує, що в багатьох випадках, коли людина має якісний сон, це може запобігти різним видам головного болю.
Отже, якщо у вас часто виникають проблеми зі сном вночі, скористайтеся наступними порадами:
- Не дрімайте вдень, так як вам буде важче заснути вночі.
- Уникайте вживання кофеїну, нікотину, алкоголю та великої їжі перед сном.
- Якщо ви не можете заснути, встаньте з ліжка і зробіть щось тихе при слабкому освітленні в іншому місці, наприклад, читайте в іншій кімнаті, поки не заснете.
- Тримайте телефон, планшет або ноутбук поза ліжком. Світло екрану від гаджети може змусити ваше тіло думати, що ще ранок, не даючи вам спати. Також уникайте шкідливих звичок, таких як перегляд фільмів, читання текстів або інтернет-новини, коли ви лежите в ліжку.
- Щодня прокидайтесь і лягайте спати в один і той же час. Це може допомогти сформувати природний годинник сну вашого тіла.
Читайте також: Безсоння? Ось що вам потрібно зробити
Якщо головний біль не проходить або посилюється і супроводжується іншими симптомами, негайно зверніться до лікаря. Щоб купити ліки від головного болю, ви також можете скористатися . Це дуже легко, просто залишайся замовлення тільки через особливості Купуйте ліки і ваше замовлення прибуде протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
