Здоров'я

Швидко схуднути

Джакарта - отримати ідеальну масу тіла насправді не складно. Однак, щоб досягти цього, потрібні зусилля та висока відданість. Тому що ми повинні зробити багато речей, щоб схуднути. Коротше кажучи, ми повинні бути дійсно дисциплінованими і вести більш регулярний спосіб життя.

Перевірте свою ідеальну вагу тут:

Як схуднути, зазвичай, включає в себе три основні речі. Починаючи з прийому їжі, фізичних вправ і відпочинку. Ну, ось кілька способів схуднути, які ви можете спробувати.

Читайте також: Поради, як схуднути за 30 днів

1. Біг підтюпцем

Без фізичних вправ схуднути здається майже неможливим. Що ж, з багатьох видів спорту, які ви можете спробувати, біг підтюпцем є досить ефективним. Людина вагою 60 кілограмів під час бігу за 10 хвилин може спалити 80 ккал. Коли він робився протягом 30 хвилин, це означає, що йому вдалося спалити цілих 240 ккал.

Крім того, за словами клінічного професора медико-санітарних наук у Школі медицини Девіда Геффена в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, коли людина пробігає милю (1,6 кілометра), вона спалює приблизно 100 калорій. Однак це число залежить від індивіда, наприклад його швидкості та ваги.

Біг – це не тільки ефективний спосіб схуднути. Цей вид спорту також має багато переваг для здоров’я, наприклад, для серця. Ця вправа може збільшити частоту серцевих скорочень і спонукати легені працювати з максимальною потужністю. Цікаво, що біг підтюпцем також може знизити ризик серцевих захворювань, запобігти цукровому діабету, а також знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

2. Здорове харчування

Дієта може бути досить ефективним способом схуднення. Існує багато дієт, які ви можете спробувати. Починаючи від кето-дієти, середземноморської дієти, до віртуальної дієти. Візьмемо, наприклад, кето-дієту.

Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жирів, помірним вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів. Мета цієї дієти - отримати більше калорій з білків і жирів, ніж з вуглеводів. За даними Journal of European Nutrition, цей стан може виснажити запаси цукру як джерела енергії та замінити його білком і жиром.

Хоча кето-дієта популярна для схуднення, вона викликає суперечки. Причина в тому, що якщо це зробити неправильно, це може завдати шкоди здоров’ю.

Що ж, для тих із вас, хто хоче застосувати кето-дієту, було б гарною ідеєю спочатку обговорити з фахівцем з харчування, щоб ця дієта працювала безпечно та ефективно.

Читайте також: Швидка втрата ваги, з’ясування першого браку вуглеводної дієти

3. Уникайте упакованої їжі

Паковані продукти зазвичай містять багато жиру, натрію та цукру. Що ж, вживання занадто великої кількості цих продуктів насправді може призвести до збільшення ваги. Тому уникайте їжі або закусок, таких як чіпси, печиво та інші упаковані продукти.

В якості альтернативи ви можете їсти корисні закуски, такі як йогурт і свіжі ягоди, або натуральне арахісове масло з яблуками. Здоровіше, правда?

4. Багато гуляти

Люди в Сполучених Штатах використовують автомобілі для щоденної мобілізації, навіть щоб проїхати одну милю. Ну, а тривалість часу, проведеного за кермом, пов’язана зі збільшенням маси тіла. Тому, замість того, щоб використовувати транспортний засіб, спробуйте пішки дістатися з одного місця в інше, якщо відстань досить близька.

За даними Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб, дорослі повинні займатися не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

5. Обмежте вживання кави

Хоча це досить просто, обмеження споживання кави може бути досить ефективним способом схуднення. Пам’ятайте, чашка кави з невеликою кількістю молока і цукру містить сотні калорій. Тому для тих із вас, у кого є така звичка, постарайтеся обмежити споживання кави, щоб програма схуднення проходила ефективно.

Читайте також: Збільшення ваги? Ось що відбувається з тілом

6. Достатньо висипайтеся

Недолік сну часто пов’язаний із збільшенням маси тіла. Причина в тому, що, коли люди не висипаються, вони, як правило, роблять нездоровий вибір протягом дня. Наприклад, вживання їжі з високим вмістом жиру і цукру.

Мало того, хтось, кому не вистачає сну через пізно або понаднормовий час, зазвичай має звичку їсти висококалорійну їжу. Що ж, ця звичка може зіпсувати зусилля щодо схуднення.

Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви дійсно можете запитати лікаря безпосередньо через додаток. Завдяки функціям чату та голосового/відеодзвінка ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давайте, завантажте програму зараз в App Store та Google Play!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2019. Скільки калорій ви спалюєте, пробігаючи милю?
Профілактика. Доступ у 2019 році 15 невеликих змін, які ви можете зробити, щоб схуднути швидше, за словами експертів зі здоров’я.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found