Здоров'я

5 ефективних способів присідати для початківців

«Як робити присідання, важливо знати початківцям. Таким чином, переваги цього виду вправ можна отримати в повній мірі. Крім того, правильний спосіб також може допомогти зменшити ризик травми під час виконання присідань, наприклад травми шиї.

, Джакарта – Як робити присідання насправді не складно. Але для початківців, присідання можна уявити як складну вправу. Тому що цей вид вправ потрібно робити правильно, щоб користь була отримана в повній мірі. Отже, як ви це робите? присідання ефективний для початківців? Знайдіть відповідь у наступній статті!

Присідання це вправа, яка має різноманітні переваги, особливо для підтягування м’язів живота, щоб вони виглядали плоскими. Крім м’язів живота, цей тип вправ також може допомогти тренувати м’язи грудей, тазу, нижньої частини талії та шиї. Ще одна перевага цієї вправи – збільшення м’язової маси, поліпшення балансу тіла, поліпшення постави.

Читайте також: Крім присідань, це хороша вправа для підтягування живота

Як правильно робити присідання

Щоб отримати користь, важливо знати, як це робити присідання правильно. Це також важливо робити, щоб уникнути ризику травмування м’язів тіла. З цієї причини важливо знати правильні кроки присідання, в тому числі:

  1. Положення тіла

Перше, що потрібно знати, це положення тіла під час виконання присідання, тобто в положенні лежачи. Після цього зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Це робиться для того, щоб тіло залишалося стабільним.

Читайте також: Знайте поради щодо тренування м’язів живота для жінок

  1. Положення рук

Після того, як тіло відчує себе комфортно і збалансовано, наступним кроком є ​​регулювання положення рук. При виконанні присідання, розташуйте руки в хрестом положенні на грудях або біля вух.

  1. Почніть виконувати присідання

Після того, як положення тіла і рук збігаються, приступайте до виконання присідання. Як зробити присідання полягає в піднятті тіла вгору, до колін. Піднімаючи тіло, видихніть розслаблено.

  1. Нижня частина тіла

Після того, як тіло піднято близько до колін, негайно поверніть тулуб у вихідне положення, або назад у положення лежачи. Робіть цей рух на вдиху.

  1. Повторюйте

Повторюйте присідання кілька разів. Після того, як тіло повернеться в положення лежачи, знову підніміть його до колін. для початківців, присідання можна повторити 10 разів або відповідно до можливостей організму.

Хоча він має багато переваг і простий, присідання треба робити правильно. Таким чином можна уникнути ризику травми та навантаження на шию.

Читайте також: 6 переваг вправ з партнером

Якщо вам потрібні поради щодо вправ або поради щодо виконання присідань вдома, зверніться до свого лікаря в додатку . Надсилайте запитання експертам щодо здоров’я та безпечних тренувань Відео/Голосовий дзвінок або Чат. Давай, завантажититепер у App Store або Google Play!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. 9 переваг присідань і як їх робити.
Дуже добре підходить. Доступ 2021. Як робити присідання.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found