Джакарта – занадто часте вживання жирної їжі призведе до підвищення рівня холестерину в крові. Це правда, але це не єдине, про що варто хвилюватися. Крім рівня холестерину, слід звернути увагу на рівень тригліцеридів в крові. Причина в тому, що чим вище кількість тригліцеридів в крові, тим більш сприйнятливий організм до різних небезпечних захворювань, таких як інсульт, цукровий діабет, закупорка судин, ішемічна хвороба серця.
Якщо рівень тригліцеридів у вашій крові перевищує 1,7 ммоль/л або 150 мг/дл, ви можете сказати, що у вас високий рівень тригліцеридів у крові. Відчути це можуть не тільки дорослі та літні люди, а й підлітки. Зазвичай йому більше схильні люди старше 50 років і хворі на серцеві захворювання, дорослі жінки, вагітні і годуючі жінки, люди з ожирінням.
Щоб рівень тригліцеридів в організмі можна було контролювати, виконайте наступні способи:
1. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини
По-перше, ви повинні розумно підходити до вибору їжі, яку ви споживаєте. Обов’язково їжте продукти, багаті клітковиною, оскільки вони можуть зменшити всмоктування цукру і жиру в тонкому кишечнику. Фрукти та овочі є джерелами клітковини, які ви можете вибрати у своєму щоденному меню.
2. Вибирайте продукти з низьким вмістом вуглеводів
Далі йде їжа з низьким вмістом вуглеводів. Так само, як і цукор, накопичення вуглеводів призведе до підвищення рівня тригліцеридів у крові. Дослідження показують, що ті, хто їсть дієту з низьким вмістом вуглеводів, як правило, відчувають значне зниження рівня тригліцеридів.
Читайте також: 5 простих порад, як позбутися жиру на животі
3. Зменшіть споживання транс-жирів
Накопичення тригліцеридів також може відбуватися, якщо ви їсте занадто багато продуктів, які містять транс-жири, наприклад, смажені продукти або випічка. Не тільки рівень тригліцеридів, споживання трансжирної їжі також викликає високий рівень ЛПНЩ або поганого холестерину і підвищує ризик серцевих захворювань.
4. Зменшіть споживання цукру
У їжі цукор перетворюється на тригліцериди, тому чим більше ви їсте продуктів з високим вмістом цукру, тим більше тригліцеридів накопичується в крові. Уряд рекомендує максимальне щоденне споживання цукру не більше чотирьох столових ложок на день. Отже, якщо ви хочете уникнути різних захворювань, викликаних високим рівнем цукру в крові, зменшіть споживання цукру.
5. Вживання продуктів, що містять ненасичені жири
Ненасичені жирні кислоти можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів в крові. Такі продукти, як рослинні олії, авокадо, горіхи, оливкова олія та жирна риба, є багатими джерелами ненасичених жирних кислот, які ви можете споживати щодня.
6. Відкоригуйте свій раціон
Переїдання, безумовно, не корисно для здоров’я, тому що в організмі буде накопичуватися калорії, які перетворюються на жир, якщо ви не збалансуєте його з діяльністю. Після їжі організм виділяє інсулін, який функціонує для транспортування цукру для використання в якості енергії. Надмірний рівень інсуліну призведе до накопичення цукру і тригліцеридів, які викликають ожиріння та діабет.
7. Розпорядок вправ
Зрозуміло, вам потрібно збалансувати це фізичними вправами. Не тільки знижуючи рівень тригліцеридів, регулярні фізичні вправи також допомагають підтримувати та підвищувати імунітет вашого організму, тому ви завжди будете здорові та підтягнуті. Найкраще щоранку виділяти 30 хвилин на фізичні вправи.
Читайте також: Кількість поживних речовин, необхідних людському організму
Це були сім простих способів, якими ви можете спробувати знизити рівень тригліцеридів у крові. Незалежно від того, які симптоми ви відчуваєте і відчуваєте незвичні, негайно зверніться до лікаря, щоб не було надто пізно почати лікування. Використовуйте додаток щоб вам було легше спілкуватися. Застосування Ви також можете використовувати його, щоб купити ліки або перевірити лабораторію. Давай, завантажити зараз!
